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[쉬운 폼롤러]승모근 폼롤러 방법, 셀프 마사지(움짤, 영상 포함) #8. 승모근(Trapezius) 승모근은 기능이 부족하다고 들어신분!! 상부 승모근에 통증이 있으신 분 등 운동의 자극을 조금 더 집중적으로 느끼고 싶은 분!! 이번 포스팅에 주목해 주세요. 승모근은 크게 상부 승모근, 중부 승모근, 하부 승모근으로 나누어져 있습니다. 보통 일반인들이 알고 있는 승모근은 어깨라고 불리고 있는 부위이며 목 어깨 통증에도 큰 영상을 끼치는 부위이기 때문에 뭉쳐 저 있는 부위는 확실히 풀어주고 자극을 줘야 하는 부위에는 기능을 살려 주어야 승모근 뭉침이나 목 어깨 통증, 그리고 편두통까지 해결해 줄 수 있습니다. 폼롤러 방법 1. 하늘 보고 바로 누운 자세에서 등의 상부에 폼롤러를 올려놓고 횡으로 돌리며 뭉친 부분을 찾습니다. 2. 뭉친 부위를 찾았다면 엉덩이를 들어 체중을.. 2022. 1. 24.
[쉬운 폼롤러]극하근, 소원근 폼롤러 방법, 셀프 마사지(움짤, 영상 포함) #7. 소원근, 극하근(Teres minor, Infraspinatus) 오늘 포스팅할 폼롤러 부위는 우리가 흔히 회전근개라고 부르는 부위 중 소원근과 극하근을 풀어보는 시간을 가져볼까 해요. 소원근과 극하근은 그림과 같이 날개 뼈 부위에 붙어있으면서 어깨의 회전에 많은 영향을 주는 근육이에요. 그래서 이 근육들이 제대로 활동을 안 하게 된다면 견관절 충돌증후근 같은 어깨 통증의 원인이 되기도 해요. 폼롤러 방법 1. 사진처럼 누운 자세에서 한쪽의 날개뼈 위에 폼롤러를 위치해 주세요. 2. 위치한 폼롤러에 엉덩이를 들어 올려 체중을 실어 준 뒤 날개뼈의 위에서부터 아래 끝까지 풀어주세요. 이번 포스팅은 굉장히 간단하지만 정말 풀어주는 과정은 엄청 아프기도 해요. 또한 통증이 사라질정도까지 시간을 가지고 .. 2022. 1. 18.
[쉬운 폼롤러]광배근 폼롤러 방법, 셀프 마사지(움짤, 영상 포함) #6. 광배근;넓은등근(Latissimus dorsi) 내가 어깨가 굽었다 생각하시는 분!! 내가 팔을 올리는 동작이 잘 안나와요 하시는분!!! 등운동을 하는데 자극이 별로 안오는거 같아요 하는분!! 이번 포스팅 주목해주세요!! 광배근 같은 경우는 남자들은 넓은 어깨와 등판을 같기 위해서 필수로 다루어야 하는 근육으로 그리고 여자들은 잘록한 허리를 만들고 콜라병 몸매를 만들고자 할때 필수로 다루는 근육으로 자주 광배근 운동을 많이 하고 있어요. 하지만 계속적으로 운동만 한다면 오히려 몸을 망치기 쉬운데요. 그렇기 때문에 광배근을 스트레칭과 셀프 마사지가 필요해요. 폼롤러 방법 1. 위의 사진과 같이 옆으로 누워서 폼롤러를 겨드랑이 뒷 부분에 위치해주세요. 2. 몸을 앞뒤로 돌려가면서 횡으로 문질러 주면서.. 2022. 1. 10.
[쉬운 폼롤러]대퇴근막장근 폼롤러 방법, 셀프 마사지(움짤, 영상 포함) #5. 대퇴근막장근;넓다리근막긴장근(Tensor Fasciae Latae;TFL) 안녕하세요. 다리 부종으로 승마살이 관리하기 어렵죠?? 그래서 이번 폼롤러 포스팅은 다리 부종 중 승마살 빼는 방법으로 작성해 보려고 해요. 또한 고관절에서 소리가 나거나 통증이 있으신 분들도 참고하면 좋아요!! -대퇴근막장근;넓다리근막긴장근- 대퇴근막 장근이라고 하는 부위는 흔히 주머니 근육이라고 불리기도 합니다. 이유는 근유의 위치가 바지 주머니 위치쯤에 위치해 있다고 해서 그런데요. 이 근육이 뭉처 있을 때 미용상 승마살의 원인이 되면서 바지를 입었을때 핏이 안이쁘게 돼요. 그리고 골반의 뒤틀림이나 고관절의 움직임을 부조화롭게 만들기 때문에 자주자주 폼롤러를 해주신다면 긍정적인 효과를 많이 가져가실 수 있을거에요. 그.. 2022. 1. 3.
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