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런닝머신 이용법 ; 달리기 VS 인클라인 걷기, 나에게 맞는 운동은?? 런닝머신에서의 두 가지 주요 운동 방법, 인클라인 걷기와 달리기에 대해서 알려드리겠습니다. 어떤 것이 더 나은지 이 포스팅을 읽고 나에게 맞는 운동 방법을 찾아보세요. 1. 런닝머신 인클라인 걷기의 장단점 인클라인 걷기에 대해 알려드리겠습니다. 주로 하체 근육을 자극 하여 근육을 발달시키고 대사 활동을 촉지하는 데 도움이 됩니다. 그 결과, 일반적인 대사율이 높아져 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 또한 걷기는 달리기보다 피로를 덜 쌓아 지속적으로 운동을 할 수 있습니다. 하지만, 같은 양의 칼로리를 소모하려면 더 많은 시잔을 투자해야 하는 단점이 있습니다. 2. 런닝머신 달리기 장단점 달리기는 높은 강도의 운동으로, 짧은 시간 동안 많은 칼로리를 소모합니다. 시간이 제한적인 사람들에게는 이.. 2023. 7. 19.
다이어트 칼로리 계산법 알려드립니다. 오늘은 체중 감소를 목표로 하는 건강한 다이어트를 위한 영양소 섭취 계획에 대해 알려드리겠습니다. 다이어트를 성공적으로 이끄는 것은 단순 칼로리를 줄이는 것이 아니라, 균형 잡힌 영양소 섭취가 중요합니다. 1. 일일 에너지 요구량 계산(TDEE) 우리가 얼마나 많은 에너지를 필요로 하는지 알아보기 위해 일일 에너지 요구량(TDEE: Total Daily Energy Expenditure)을 계산해야 합니다. 이는 기초 대사량 (BMR)과 활동 수준에 따라 결정됩니다. BMR(기초 대사량) 계산 남성 : 66+(13.75*체중 kg)+(5.003*키 cm)-(6.755*나이) 여성 : 655+(9.563*체중 kg)+(1.850*키 cm)-(4.676*나이) 나온 값에 활동 수준을 곱하면 일일 에너지 요구.. 2023. 7. 17.
남자를 위한 맨즈 필라테스. 남자 필라테스 왜 해야할까? 필라테스는 여성들을 위한 운동으로 많이 알려져 있을 것입니다. 하지만 요즘 들어서 남자들을 위한 필라테스를 진행하는 곳도 있고 인식 자체도 많이 변해가고 있습니다. 사실, 여자 필라테스, 남자 필라테스를 떠나 누구에게나 도움이 될 수 있는 운동 방식입니다. 이 글에서 남자 필라테스가 남성들에게 어떤 긍정적인 효과를 가져다줄 수 있는지에 대해 좀 더 깊이 있게 살펴보도록 하겠습니다. 필라테스의 가장 큰 이점 중 하나는 중력에 맞서 균형과 유연성을 향상하는 능력입니다. 일반적으로 가볍게 운동을 하는 여성들에게 좋은 이점이기는 하지만, 실제로 근력에 초점을 둔 남성들에게도 크게 중요합니다. 근력 훈련에 초점을 맞추는 많은 남성들이 고강도의 훈련을 통해 근육을 단시간에 극도로 사용함으로써 근육의 팽창과 강화를 .. 2023. 7. 15.
심장 건강 운동으로 좋아지는 것들 알려드립니다. 심장은 우리 몸의 중요한 근육 중 하나로, 매일 수백만 번 이상 우리 몸에 산소와 영양소를 공급하는 역할을 합니다. 운동은 심장 건강을 유지하고 심장병을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 이 포스팅에서는 운동이 심장에 어떤 영향을 미치는지에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 심장근육 강화 운동은 심장근육을 강화합니다. 운동을 할 때마다 심장은 더 많은 피를 퍼내야 하므로, 심장이 효율적으로 작동하게 됩니다. 이는 심장에 좋은 스트레스를 주어 심장근육을 강화하고, 심장이 산소와 영양소를 몸 전체에 효율적으로 분배하는 능력을 향상합니다. 2. 혈압 관리 정기적인 운동은 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 고혈압은 심장병과 뇌졸중의 주요 원인 중 하나입니다. 운동은 혈관의 벽을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 됩.. 2023. 7. 13.
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