반응형 나즘정리5 나즘 (NASM)-CPT Chapter 14. 통합 프로그램 설계와 최적의 운동수행능력 훈련 모형 2편 주기화와 OPT모형(계획된 체력 트레이닝) -일반적인 적응증후군을 활용하여 설계하는 체계적인 접근 -부상을 예방하고 적응력을 길러주기 위해 특이성의 원리에 놓임 -트레이닝의 초점 및 목적 ->별개의 트레이닝 기간들로 나누기 ->트레이닝 양을 통제하고 부상을 방지하기 위해서 기간에 다른 근력 형태로 트레이닝 트레이닝 계획 -장기와 단기의 목표 및 목적을 포함하는 특별한 계획으로 구성 -목표에 도달하기 위해 이용하는 특정한 계획 SUMMRY -계획된 체력 트레이닝은 적응과 부상 방지 등 주어진 다양한 스트레스의 초점을 맞춤 -트레이닝 계획 ->어떤 형태의 트레이닝이 사용 ->얼마나 길게 가져갈 것인지 ->자주 변화를 줄 것인지 ->특정한 운동이 수행될 것인지 OPT모형 -OPT모형 ->안정화 ->근력 ->파.. 2020. 8. 20. 나즘 (NASM)-CPT Chapter 14. 통합 프로그램 설계와 최적의 운동수행능력 훈련 모형 1편 CHAPTER 14 . 통합 프로그램 설계와 최적의 운동수행능력 훈련 모형 -OPT 모형에서 핵심 트레이닝 변수들을 정의하고 서술 -OPT모형의 단계들을 서술 -트레이닝의 각 단계에 대한 프로그램 설계 프로그램 설계(Program design) -목적이 있는 시스템을 만들거나 또는 목표를 달성하기 위한 계획을 세우는 것을 뜻 함 OPT 모형을 사용한 프로그램 설계 -모든 기능적인 능력을 향상시키는데 발전 -체지방 감소, 근력 및 근육량 증가, 운동수행능력과 전반적인 건장 증진에 성공적 트레이닝의 급성 변수(Acute variables) -프로그램을 설계하는데 가장 기본적인 구성요소 ->스트레스의 양을 결정 ->어떠한 적응이 신체에 초래케 될 것인지를 결정 반복(Repetition) -특정한 운동에서 움직.. 2020. 8. 19. 나즘 (NASM)-CPT Chapter 9. 코어 트레이닝의 개념 2편 코어 안정화 트레이닝의 과학적 근거 - 만성적인 허리 통증 ->활동 부족으로 감소하고 있는 근육 =>복횡근(transverse abdominis) =>내복사근(internal obliques) =>다열근(multifidus) =>심부척주기립근(deep erector spinae) ->등 폄근이 약하거나 근지구력이 떨어짐 ->몸통 근육 약화만으로도 허리통증 발생의 독립적 위험 인자 - 허리통증의 방지 및 재활에 있어서 코어트레이닝의 역할을 지지 ->코어 안정화 운동 =>다열근의 크기, 활성도, 지구력을 회복 - 특정 코어 트레이닝 프로그램 ->통증을 줄일 수 있음 ->기능과 성능을 개선하는데 도움이 됨 -국소 안정화 시스템(끌어당기기(drawing in))과 전체 움직임 시스템(버팀(bracing)) ->.. 2020. 6. 19. 나즘 (NASM)-CPT Chapter 9. 코어 트레이닝의 개념 1편 9. 코어 트레이닝의 개념 - 코어 근육계의 중요성을 이해 - 안정화 시스템과 움직임 시스템을 구별 - 코어 트레이닝의 중요성 논의 - 대상자를 위한 코어 트레이닝 프로그램 설계 - 다양한 코어 트레이닝 운동을 수행, 지도 코어 트레이닝의 소개 -트레이닝 목적 ->신체의 몸통을 안정화시키고, 정렬 ->움직이는데 쓰이는 깊은 근육과 얕은근육을 고르게 강화 =>배와","output":"=> 배와","etype":"space"}" data-grammar-id="grammar1" data-grammar-focus="false">배와 등 근육을 발달 시킴 -약한 코어는 불충분한 움직임을 내재된 근본적인 문제로 예측 가능한 패턴의 문제를 일으킴 -코어 트레이닝은 신경근 조절과 안정성, 근지구력, 근력, 코어의 파워.. 2020. 6. 17. 이전 1 2 다음 반응형
