반응형 나즘(NASM)5 나즘 (NASM)-CPT Chapter 9. 코어 트레이닝의 개념 2편 코어 안정화 트레이닝의 과학적 근거 - 만성적인 허리 통증 ->활동 부족으로 감소하고 있는 근육 =>복횡근(transverse abdominis) =>내복사근(internal obliques) =>다열근(multifidus) =>심부척주기립근(deep erector spinae) ->등 폄근이 약하거나 근지구력이 떨어짐 ->몸통 근육 약화만으로도 허리통증 발생의 독립적 위험 인자 - 허리통증의 방지 및 재활에 있어서 코어트레이닝의 역할을 지지 ->코어 안정화 운동 =>다열근의 크기, 활성도, 지구력을 회복 - 특정 코어 트레이닝 프로그램 ->통증을 줄일 수 있음 ->기능과 성능을 개선하는데 도움이 됨 -국소 안정화 시스템(끌어당기기(drawing in))과 전체 움직임 시스템(버팀(bracing)) ->.. 2020. 6. 19. 나즘 (NASM)-CPT Chapter 9. 코어 트레이닝의 개념 1편 9. 코어 트레이닝의 개념 - 코어 근육계의 중요성을 이해 - 안정화 시스템과 움직임 시스템을 구별 - 코어 트레이닝의 중요성 논의 - 대상자를 위한 코어 트레이닝 프로그램 설계 - 다양한 코어 트레이닝 운동을 수행, 지도 코어 트레이닝의 소개 -트레이닝 목적 ->신체의 몸통을 안정화시키고, 정렬 ->움직이는데 쓰이는 깊은 근육과 얕은근육을 고르게 강화 =>배와","output":"=> 배와","etype":"space"}" data-grammar-id="grammar1" data-grammar-focus="false">배와 등 근육을 발달 시킴 -약한 코어는 불충분한 움직임을 내재된 근본적인 문제로 예측 가능한 패턴의 문제를 일으킴 -코어 트레이닝은 신경근 조절과 안정성, 근지구력, 근력, 코어의 파워.. 2020. 6. 17. 나즘 (NASM)-CPT Chapter 8. 심폐체력 트레이닝 1편 8. 심폐체력 트레이닝 -심폐 트레이닝과 연관된 요인들을 정의하고 기술 -심폐 트레이닝에 생리적 시스템이 반응하고 적응하는지를 기술 -심폐 트레이닝과 연관된 건강 관련 이점들을 기술 -안전하고 효과적인 심폐운동을 처방하기 위한 권장사항을 기술 -개별화된 접근으로 심폐 트레이닝 프로그램 설계 및 시행법을 설명 -안전하고 효과적인 심폐운동을 수행하는 방법에 대하여 지도 심폐체력 트레이닝 -심폐체력(cardiorespiratory fitness) ->신체활동 동안 산소가 풍부한 혈액을 골격근에 공급하는 순환기계와 호흡기계의 능력 ->건강 관련 체력의 다섯가지 요인 중 하나 임 ->정상적인 일상생활활동(ADL)을 할 수 있도록 하는 능력과 건강에도 중요한 역할 ->만성질환 예방과 삶의 질 및 건강 개선에서 최우.. 2019. 6. 30. 나즘 (NASM)-CPT Chapter 7. 유연성 트레이닝의 개념 - 2편 유연성 연속체(Flexibility continuum) -유연성 연속체(flexibility continuum) ->유연성은 체계적인 진전을 따라 야만 함 -OPT모형 안에는 교정적, 능동적, 기능적 유연성 트레이닝과 같은 세 사지 유형이 있음 -유연성 기법 ->평가 과정 동안 과활성(타이트함)으로 확인된 조직에만 수행 되어야 함 교정적 유연성(corrective flexibility) -관절가동범위를 증가 시킴 -불균형을 해소 시킴 -변화된 관절 움직임을 교정하기 위해 설계 됨 -자가근막이완 기법 과 정적 스트레칭을 포함 함 -자가근막이완 ->근육을 이완시키는 자기발생억제의 원리를 이용 -정적스트레칭 ->스트레칭을 어떻게 하느냐에 따라 자가발생억제나 상호억제 둘 중의 하나를 이용 할 수 있음 - 교정적.. 2019. 6. 19. 이전 1 2 다음 반응형
