반응형 NASM정리8 나즘 (NASM)-CPT Chapter 14. 통합 프로그램 설계와 최적의 운동수행능력 훈련 모형 2편 주기화와 OPT모형(계획된 체력 트레이닝) -일반적인 적응증후군을 활용하여 설계하는 체계적인 접근 -부상을 예방하고 적응력을 길러주기 위해 특이성의 원리에 놓임 -트레이닝의 초점 및 목적 ->별개의 트레이닝 기간들로 나누기 ->트레이닝 양을 통제하고 부상을 방지하기 위해서 기간에 다른 근력 형태로 트레이닝 트레이닝 계획 -장기와 단기의 목표 및 목적을 포함하는 특별한 계획으로 구성 -목표에 도달하기 위해 이용하는 특정한 계획 SUMMRY -계획된 체력 트레이닝은 적응과 부상 방지 등 주어진 다양한 스트레스의 초점을 맞춤 -트레이닝 계획 ->어떤 형태의 트레이닝이 사용 ->얼마나 길게 가져갈 것인지 ->자주 변화를 줄 것인지 ->특정한 운동이 수행될 것인지 OPT모형 -OPT모형 ->안정화 ->근력 ->파.. 2020. 8. 20. 나즘 (NASM)-CPT Chapter 14. 통합 프로그램 설계와 최적의 운동수행능력 훈련 모형 1편 CHAPTER 14 . 통합 프로그램 설계와 최적의 운동수행능력 훈련 모형 -OPT 모형에서 핵심 트레이닝 변수들을 정의하고 서술 -OPT모형의 단계들을 서술 -트레이닝의 각 단계에 대한 프로그램 설계 프로그램 설계(Program design) -목적이 있는 시스템을 만들거나 또는 목표를 달성하기 위한 계획을 세우는 것을 뜻 함 OPT 모형을 사용한 프로그램 설계 -모든 기능적인 능력을 향상시키는데 발전 -체지방 감소, 근력 및 근육량 증가, 운동수행능력과 전반적인 건장 증진에 성공적 트레이닝의 급성 변수(Acute variables) -프로그램을 설계하는데 가장 기본적인 구성요소 ->스트레스의 양을 결정 ->어떠한 적응이 신체에 초래케 될 것인지를 결정 반복(Repetition) -특정한 운동에서 움직.. 2020. 8. 19. 나즘 (NASM)-CPT Chapter 13. 저항 트레이닝의 개념 2편 저항 트레이닝을 통한 점진적인 근력 적응 -적응(Adaptation) ->신체에 가해지는 스트레스에 의해 일어나는 신체의 변화 =>저항 트레이닝 프로그램은 다양한 근력 적응을 이끌어내는 방향으로 이루어짐 -적응은 안정성, 근지구력, 근비대, 근력, 파워를 포함 안정성(Stability) -모든 움직임 동안 올바른 자세를 유지 -관절에 최적의 동적안정화(Optimal dynamic joint stabilization)를 제공하기 위한 능력 -동작의 적절한 단계에서 알맞은 힘과 적절한 시간에 사용되는 운동사슬을 향상 -높은 수준의 근지구력이 필요 ->구심성 힘생산을 증가 ->편심성 힘을 감소 -통제도니 반복 트레이닝, 불안정한 운동 ->신체를 안정화 하고 스스로 균형을 잡는 능력을 키움 -허리-골반-엉덩이로.. 2020. 7. 2. 나즘 (NASM)-CPT Chapter 13. 저항 트레이닝의 개념 1편 CHAPTER 13 . 저항 트레이닝의 개념 -일반적 적응증후군의 단계에 대해 서술 -특이성과 적응의 원리를 정의하고 서술 -안정화, 근지구력, 근비대, 근력과 파워를 정의 -근력 트레이닝의 다양한 단계를 작성하고 정의 저항 트레이닝의 소개 -운동 프로그램의 저항 트레이닝 구성요소를 계획 ->OPT 템플릿을 완성하는 마지막 단계 -OPT템플릿의 저항 트레이닝 ->각 대상자의 목표와 측정 결과로 휴식기간을 기초로 함 ->신체 부분을 위한 적절한 운동, 세트, 반복, 템포를 기입 적응의 원리 -인체의 특서 ->도달하고자 하는 목표에 신체의 기능적 능력을 맞추거나 적응시킴 =>반응 및 운동 자극에 적응은 트레이닝 및 컨디셔닝의 주요한 목표 =>체형의 변화, 건강 및 운동수행능력에 효과를 뜀 일반적인 적응 현상.. 2020. 7. 1. 이전 1 2 다음 반응형
