반응형 NASM-CPT정리3 나즘 (NASM)-CPT Chapter 12. 속도, 민첩성, 순발력 트레이닝 2편 비선수 집단을 위한 속도, 민첩성, 순발력 고령자를 위한 SAQ 트레이닝 프로그램 - 연령 증가에 따른 골밀도, 협응력, 근파워 감소의 예방 ->상해의 방지 및 삶의 질 향상에 도움 ->적절한 운동으로 손실을 최소화 - 골감소증에 긍정적인 개선 효과가 있음 ->골격계에 부하를 높여주는 적절한 프로그램이 필요 - 능숙한 움직임은 낙상 방지와 일상생활의 활동 유지를 위한 고령자의 필수 능력 - 안전하고 효과적인 움직임에 필요한 협응력 ->신체를 사용하지 않음에 따라 나이가 들수록 소실 ->정기적으로 협응력 트레이닝을 시행히는 것이 필수 - SAQ 기반의 프로그램 ->협응력을 증가 ->움직임에 자신감을 줌 ->낙상과 그외의 움직임과 관련된 부상을 감소 - 근감소증(Sarcopenia) 또는 노와 관련된 근육량.. 2020. 6. 29. 나즘 (NASM)-CPT Chapter 11. 플라이오메트릭(반작용) 트레이닝의 개념 1편 플라이오메트릭(반작용) 트레이닝의 개념 - 플라이오메트릭(반작용) 트레이닝을 정의하고 그 용도를 서술 - 플라이오메트릭 트레이닝의 중요성을 논의 - 다양한 체력 수준에 맞는 플라이오메트릭 트레이닝 프로그램을 설계 - 다양한 플라이오메트릭 트레이닝 운동 동작 수행하고 지도 플라이오메트릭 트레이닝의 원리 -플라이오메트릭 트레이닝 ->도약(jump) 트레이닝 또는 반작용(reactive) 트레이닝 ->폭발적인 동작을 사용하는 하나의 운동 형태 =>근육의 힘(power)을 키우기위해 반동을 주어 뛰기(bounding) =>한발도약(hopping), 두발도약(jumping) ->더 빠르고 신속하게 몸을 움직일 수 있는 지면에 반응하는 트레이닝 =>보통의 지면 반발력보다 더 큰 힘을 얻을 수 있는 방식 -반작용 트.. 2020. 6. 24. 나즘 (NASM)-CPT Chapter 10. 밸런스 트레이닝의 개념 2편 밸런스 트레이닝 프로그램 설계하기 - 모든 통합적 트레이닝 프로그램의 핵심 요소 ->인체 움직임 시스템 전체의 궁극적인 신경근의 효율성을 보장 -프로그램 안내, 운동 분야의 기준, 세분화된 프로그램 변수들을 따라야 함 -밸런스와 신경근 효율성 ->다감각 상태의 반복적인 노출을 통해 개선 -목표 ->통제된 불안정성을 창출함 =>안정성의 한계 인식을 지속적으로 향상 =>운동각감의 인지를 지속적으로 향상 밸런스 트레이닝의 단계 - OPT 모형의 체계를 따름 - 신체의 변화를 통해 OPT 모형 세 단계 모두 발전하거나 퇴행할 수 있음 ->운동이 요구하는 면 ->시각적 상태 ->신체 자세 혹은 움직임 -운동이 요구하는 면의 변화 ->난이도에 따라 변화 =>안정된 면에서 불안정한 면으로 옮겨 감 - 시각적 상태 변.. 2020. 6. 23. 이전 1 다음 반응형
