나즘 (NASM)-CPT Chapter 12. 속도, 민첩성, 순발력 트레이닝 2편

비선수 집단을 위한 속도, 민첩성, 순발력

 

고령자를 위한 SAQ 트레이닝 프로그램

 

-  연령 증가에 따른 골밀도, 협응력, 근파워 감소의 예방

  ->상해의 방지 및 삶의 질 향상에 도움

   ->적절한 운동으로 손실을 최소화

-  골감소증에 긍정적인 개선 효과가 있음

  ->골격계에 부하를 높여주는 적절한 프로그램이 필요

- 능숙한 움직임은 낙상 방지와 일상생활의 활동 유지를 위한 고령자의 필수 능력

-  안전하고 효과적인 움직임에 필요한 협응력

  ->신체를 사용하지 않음에 따라 나이가 들수록 소실

  ->정기적으로 협응력 트레이닝을 시행히는 것이 필수 

-  SAQ 기반의 프로그램

  ->협응력을 증가

  ->움직임에 자신감을 줌

  ->낙상과 그외의 움직임과 관련된 부상을 감소

-  근감소증(Sarcopenia) 또는 노와 관련된 근육량 감소

  ->고령자의 기능적 능력을 유지하는데 부정적임

  ->SAQ 프로토콜에서 발견괴는 것과 유사한 힘의 생산량과 움직임의 고속화가 필수적

   =>근감소증을 늦추거나 예방함

-  연령 증가에 따른 골밀도, 협응력, 근파워 감소의 예방

  ->상해의 방지 및 삶의 질 향상에 도움

   ->적절한 운동으로 손실을 최소화

-  골감소증에 긍정적인 개선 효과가 있음

  ->골격계에 부하를 높여주는 적절한 프로그램이 필요

- 능숙한 움직임은 낙상 방지와 일상생활의 활동 유지를 위한 고령자의 필수 능력

-  안전하고 효과적인 움직임에 필요한 협응력

  ->신체를 사용하지 않음에 따라 나이가 들수록 소실

  ->정기적으로 협응력 트레이닝을 시행히는 것이 필수 

 

고령자를 위한 SAQ 트레이닝 프로그램 – 트레이닝의 예

 

 

SUMMARY

 

-  플라이오메트릭 트레이닝과 비슷한 속도, 민첩성, 순발력 트레이닝

  ->움직임과 관련된 신속하고 효율적인 능력을 향상

-  생리적, 근신경적, 생체역학적으로 SAQ 트레이닝 프로그램의 수행

  ->비운동 선수들에게도 이익을 가져올 수 있음

-  삶의 과정을 통해 체력과 기능적인 능력의 발달과 개선 그리고 유지

 

SAQ 트레이닝과 프로그래밍 전략

 

-  전반적인 트레이닝 프로그램에 신중하게 통합되어야 함

-  트레이닝의 모든 구성요소를 포함한 트레이닝의 총량에 대한 고려가 필요

  ->코어 근력, 밸런스, 플라이오메트릭, 저항성

-  움직임 속도 및 순발력이 증가되면 부상의 위험이 따름

  ->안전과 성공은 코어 근력, 밸런스, 순발력 능력에 의존

 

SUMMARY

 

-  운동 시 수행되는 총 운동량을 측정 해야 함

-  코어 근력과 밸런스 그리고 반작용 능력

  ->프로그램의 성공과 안정성을 결정 함

-  정확한 기술 및 속도 운동사승의 통제 

  -> 부상의 위험을 최소