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멈추지 않는 식욕 조절 방법!! 식욕 조절은 유지상태와 거움 회로를 통해 이루어지는 복잡한 과정으로, 우리의 뇌와 여러 대사 호르몬들이 결합하여 식욕과 포만감을 관리합니다. 아래는 이 과정을 더욱 세부적으로 파악하고 이해하는 데 도움이 되는 연구 기반으로 식욕 조절 방법을 소개하겠습니다. 1. 고단백 식품 섭취 단백질은 식욕을 억제하고 포만감을 증가시키는 GLP-1(글루카곤- 유사 펩타이드 1), PYY(폴리펩티드 YY), CCK (콜레시스토키닌) 등의 호르몬의 분비를 촉진합니다. 식사 후에 더 오랜 시간 동안 포만감을 유지하는 이유로 단백질이 소화 과정에서 타 영양소들보다 더 긴 시간이 소요되기 때문입니다. (Leieune et al, 2006) 2. 섬유질 섭취 식물성 식품에 많이 들어있는 섬유질은 느리게 소화되며, 이는 식사 후에.. 2023. 7. 31.
술이 다이어트에 왜 안 좋을까??? 과학적 이해와 연구 다이어트에 술이 왜 안 좋은지에 대해 이야기해 보려고 합니다. 이 주제에 대해 많은 이론들이 있지만, 우리는 과학적 근거와 실제 연구를 통해 이 문제를 살펴 볼것입니다. 1. 높은 열량 술은 열량이 상당히 높습니다. 예를 들어, 보드카 한잔에는 대략 96 칼로리, 일반적인 맥주 한잔에는 대략 150칼로리, 와인 한잔에는 약 120 칼로리가 포함되어 있습니다. 이런 술들이 추가적인 칼로리를 제공하므로, 일반적으로 사람들이 총 섭취 열량을 제한하려는 다이어트에는 안 좋습니다. 또한, 많은 사람들이 술을 마실 때 안주를 먹는데, 이 안주는 종종 고열량 식품일 가능성이 높습니다. 2. 체내에서의 알콜 처리 알콜은 체내에서 긴급하게 처리되어야 하는 독성 물질로 간주됩니다. 이는 몸이 알콜을 먼저 처리하려고 하므로.. 2023. 7. 28.
다이어트 잘 되는 트레드밀 운동 방법은?? 다이어트 잘 되는 트레드밀 운동 방법을 결정하는 데는 여러 과학적인 근거와 논문들이 참고됩니다. 그중 효과가 잘되는 트레드밀 운동 방법 고강도 간헐적 운동(HIIT)과 장시간 저강도 운동 (LISS)에 대해 자세하게 설명해 보겠습니다. 1. 고강도 간헐적 운동(HIIT) 이 방법은 운동의 강도를 주기적으로 바꾸는 것을 통해 효과를 극대화하는 방식입니다 고강도 간헐적 운동은 다이어트에 크게 기여하합니다. 또한 운동 후에도 지속적으로 열량을 소비하는 "후파열 효과(EPOC, Excess Post-exercise Oxygen Consumption)"로 인하여 운동을 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다. 이 효과는 운동 강도가 증가함에 따라 증가하므로 고강도 간헐적 운동(HIIT)은 전통적인 저강도 연속 운동에.. 2023. 7. 26.
웨이트 세트 법으로 운동 효율 높이세요. 안녕하세요. 오늘은 웨이트 트레이닝 세트법에 대해서 설명해 드리려 합니다. 이 방법들은 시간을 효율적으로 활용하면서 근육 성장과 체력 향상에 도움을 줄 수 있는 방법들입니다. 그러나 초보자분들이 이해하고 실행하기 여려울 수 있으므로, 자세히 설명하도록 하겠습니다. 1. 슈퍼세트(Super sets) 슈퍼세트(super sets)는 서로 다른 근육 그룹을 대상으로 하는 두 가지 운동을 연달아 수행하는 방식입니다. 예를 들어, 바벨 컬과 팔 삼두근을 위한 트라이셉스 덤벨 익스텐션을 연달아 수행하는 것이 슈퍼 세트에 해당합니다. 수행하는 방법은 첫 번째 운동을 완료한 후 최소한의 휴식 시간을 갖고 바로 두 번째 운동으로 넘어가는 것입니다. 이 방법은 시간을 효율적으로 사용하면서, 근육의 균형을 유지하고 근력과.. 2023. 7. 24.
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