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기초대사량 계산 방법. 기초대사량이란? 기초대사량은 우리 몸이 아무런 활동도 하지 않을 때 24시간 동안 필요로 하는 에너지의 양입니다. 이는 숨쉬기, 심장 박동, 체온 유지, 세포 생성, 효소 및 호르몬의 생성과 분비 등 기본적인 생체 활동을 위해 필요한 에너지를 의미합니다. 기초 대사량에 영향을 주는 요인 나이 : 나이가 증가함에 따라 대사율은 자연스럽게 떨어집니다. 근육량의 감소와 관련된 현상입니다. 성별 : 여성은 남성보다 근육의 비율이 적고 지방의 비율이 높기 때문에 대체로 기초대사량이 남성보다 낮습니다. 체중과, 체구 : 근육은 지방보다 더 많은 에너지를 필요로 합니다. 따라서 근육량이 많은 사람은 더 높은 기초대사량을 가지게 됩니다. 건강 상태 : 갑상선 질환, 당뇨병 및 다른 대사 질환은 기초대사량에 영향을 줄 .. 2023. 8. 28.
임신 중 골반 건강 문제 임신은 여성의 몸에 많은 변화를 가져옵니다. 그중에서도 골반이 겪는 변화는 특히 주목할 만합니다. 이 변화는 태아의 건강과 안전을 위한 자연스러운 과정이지만, 동시에 여성의 몸에 다양한 물리적, 생리적 스트레스를 가져올 수 있습니다. 임신 중 골반의 변화 1. 릴렉신 호르몬 임신 초기부터 여성의 몸은 릴렉신이라는 호르몬을 분비하기 시작합니다. 이 호르몬은 골반의 연골과 인대를 느슨하게 하여 태아의 출산 과정을 용이하게 합니다. 특히, 릴렉신은 골반의 심판 연골을 느슨하게 하여 골반의 두 뼈 사이의 간격을 약간 확장시킵니다. 이러한 과정은 태아의 머리가 출산 시 골반을 통과하기 쉽게 만드기 위한 자연스러운 반응입니다. 2. 골반의 구조적 변화 태아의 무게와 크기 증가로 인해 골반의 앞쪽과 아래쪽이 확장될 .. 2023. 8. 24.
다이어트 잘못된 상식 6가지 우리는 많은 정보를 쉬게 접하다 보니 잘못된 지식을 통해서 오히려 건강을 망치기도 합니다. 흔히 우리가 알고 있는 다이어트 상식 중 잘못 이해하고 있는 다이어트 상식에 대해서 알려드릴게요. 1. 저지방 다이어트 저지방 다이어트는 건강에 좋다?? 지방은 우리 몸에 필수적인 영양소를 제공합니다. 특히, 오메가-3와 같은 건강한 지방은 심장 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 지방을 완전히 배제하는 것은 권장되지 않습니다. 대신, 건강한 지방을 섭취하면서 총 칼로리 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 건강한 지방, 예로 들면 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등을 적절한 양으로 섭취하면서 전체 칼로리 섭취량을 관리해야 합니다. 2. 칼로리 제한 칼로리를 줄이면 체중 감량이 가능하다?? 과도한 칼로.. 2023. 8. 22.
어깨가 불편한 원인과 간단한 운동과 스트레칭 방법 어느 날 갑자기 어깨가 불편한 원인과 간단한 운동방법에 대하여 소개해드릴게요. 평소에 어깨가 불편하다면 꼭 읽어보시고 수시로 일상생활에 적용을 한다면 어깨가 불편한 문제를 해결할 수 있을 것입니다. 어깨가 불편한 원인 - 자세문제 : 장시간동안 컴퓨터나 스마트폰 앞에서 굽힌 상태로 앉아 있거나, 잘못된 자세로 무거운 물건을 들게 되면 어깨 주변의 근육과 인대가 부담이 가해지게 됩니다. - 근육 불균형 : 꾸준히 동일한 운동만 반복할 경우, 어떤 근육은 과도하게 발달하게 되면서 인접한 근육과의 균형이 깨집니다. - 순환계 문제 : 어깨 통증이 심장 문제와 연관될 수 있기 때문에 반드시 전문가의 조언이 필요합니다. - 염증성 질환 : 회전근개 봉합, 건염, 관절염 등 어깨의 염증성 질환이 통증의 원인이 될 .. 2023. 8. 18.
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