기초대사량 계산 방법.

기초대사량이란?

기초대사량은 우리 몸이 아무런 활동도 하지 않을 때 24시간 동안 필요로 하는 에너지의 양입니다. 이는 숨쉬기, 심장 박동, 체온 유지, 세포 생성, 효소 및 호르몬의 생성과 분비 등 기본적인 생체 활동을 위해 필요한 에너지를 의미합니다.

 

기초 대사량에 영향을 주는 요인

1. 나이 : 나이가 증가함에 따라 대사율은 자연스럽게 떨어집니다. 근육량의 감소와 관련된 현상입니다.
2. 성별 : 여성은 남성보다 근육의 비율이 적고 지방의 비율이 높기 때문에 대체로 기초대사량이 남성보다 낮습니다.
3. 체중과, 체구 : 근육은 지방보다 더 많은 에너지를 필요로 합니다. 따라서 근육량이 많은 사람은 더 높은 기초대사량을 가지게 됩니다.
4. 건강 상태 : 갑상선 질환, 당뇨병 및 다른 대사 질환은 기초대사량에 영향을 줄 수 있습니다.
5. 유전적 요인 : 부모나 조부모의 대사율은 자신의 대사율과 관련이 있을 수 있습니다. 
6. 환경적 요인 : 외부 온도는 우리의 대사율에 영향을 미칠 수 있습니다. 추운 환경은 체온을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 필요로 하므로 대사율이 증가할 수 있습니다.

기초대사량 측정 방법

 

기초대사량은 보통 산소 소비량과 이산화탄소 생산량을 측정하여 계산을 합니다. 이러한 측정은 특수한 장비와 환경에서 수행되며, 일반적으로 연구 또는 임상 환경에서 이루어집니다. 대부분은 간단한 수식을 통해 기초대사량을 대략적으로 추정합니다. 해리스-베네딕트(Harris- Benedict) 방정식, 멜컬-세인트(Mifflin-St jeor) 방정식 등 다 향한 공식이 존재합니다.

 

1. 헤리스-베네딕 공식

Harris-Benedict 방정식은 1919년에 처음 개발되었으며, 기초대사량(BMR)을 추정하는 데 널리 사용되는 공식 중 하나입니다.. 이 방정식은 나이, 키, 체중을 기반으로 하여 개인의 기초대사량을 계산합니다. 

 

남성

BMR = 88.362 + (13.397 X 체중 kg) + (4.799 X 키 Cm) - (5.677 X 나이) 

여성

BMR = 447.593 + (9.247 X 체중 kg) + (3.098 X 키 CM) - (4.330 X 나이)

 

2. 멜컬-세인트 공식

Mifflin-St jeor 방정식은 기초대사량(BMR)을 추정하기 위한 공식 중 하나로, 나이, 키, 체중을 기반으로 합니다. 이 방정식은 1990년대에 개발되었으며, 다른 BMR 계산 방법에 비해 높은 정확도를 보이는 것으로 평가받습니다.

 

남성

BMR = (10 X 체중 kg) + (6.25 X 키 cm) - (5 X 나이) + 5

여성

BMR = (10 X 체중 kg) + (6.25 X 키 cm) - (5 X 나이) - 161