다이어트 잘못된 상식 6가지

우리는 많은 정보를 쉬게 접하다 보니 잘못된 지식을 통해서 오히려 건강을 망치기도 합니다. 흔히 우리가 알고 있는 다이어트 상식 중 잘못 이해하고 있는 다이어트 상식에 대해서 알려드릴게요.

 

1. 저지방 다이어트

저지방 다이어트는 건강에 좋다??

지방은 우리 몸에 필수적인 영양소를 제공합니다. 특히, 오메가-3와 같은 건강한 지방은 심장 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 지방을 완전히 배제하는 것은 권장되지 않습니다. 대신, 건강한 지방을 섭취하면서 총 칼로리 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

건강한 지방,  예로 들면 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등을 적절한 양으로 섭취하면서 전체 칼로리 섭취량을 관리해야 합니다.

 

2. 칼로리 제한 

칼로리를 줄이면 체중 감량이 가능하다??

 과도한 칼로리 제한은 신진대사를 느리게 만들 수 있습니다. 이는 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 적절한 칼로리 섭취와 균형 잡힌 식사가 체중 관리에 더 효과적입니다. 또한 꾸준한 운동과 필요한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.

 

3. 탄수화물의 오해

 탄수화물은 체중 증가의 주 원인이다??

 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원입니다. 전체 곡물과 같은 복합 탄수화물은 에너지 제공과 함께 필수 영양소를 공급합니다. 그러나 가공된 탄수화물과 설탕은 과다 섭취 시 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 가동된 탄수화물과 설탕을 최소화하고, 가공 안된 곡물, 채소, 과일 등의 건강한 탄수화물을 섭취해야 합니다.

4. 간식 섭취

 간식은 피해야 한다??

건강한 간식은 에너지를 유지하고 주식 사이의 공복감을 줄일 수 있습니다. 간식의 선택과 양이 중요하며, 과일이나 견과류와 같은 건강한 간식을 선택하는 것이 좋습니다. 간식으로는 주식으로 제공되지 않는 영양소가 포함된 간식을 선택해 주는 것이 좋습니다. 간식도 하루의 영양소 섭취에 기여하므로 어떤 간식을 섭취하느냐가 중요합니다.

5. 물의 효과

 물을 많이 마시면 체중을 감량할 수 있다??

물은 체중 감량에 도움이 될 수  있습니다. 하지만 물만으로 체중감량이 가능한 것은 아닙니다. 물은 체내 독소를 제거하고 신진대사를 촉진하는 데 도움을 줍니다. 물은 체내의 수분 균형을 유지하는 데 중요합니다. 하루에 적절한 양의 물을 섭취하되, 물만으로 체중 감량을 기대하면 안 됩니다.

 

6. 운동과 식사의 관계

 운동을 많이 하면 먹는 것에 대해 걱정할 필요가 없다???

운동은 건강에 좋지만, 식사와 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 과식은 운동만으로 상쇄될 수 없으며, 균형 잡힌 식사와 함께 꾸준한 운동이 체중관리에 효과적입니다. 운동 후에도 과식을 피하고, 필요한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.