어깨가 불편한 원인과 간단한 운동과 스트레칭 방법

 

어느 날 갑자기 어깨가 불편한 원인과 간단한 운동방법에 대하여 소개해드릴게요. 평소에 어깨가 불편하다면 꼭 읽어보시고 수시로 일상생활에 적용을 한다면 어깨가 불편한 문제를 해결할 수 있을 것입니다. 

 

어깨가 불편한 원인

- 자세문제 : 장시간동안 컴퓨터나 스마트폰 앞에서 굽힌 상태로 앉아 있거나, 잘못된 자세로 무거운 물건을 들게 되면 어깨 주변의 근육과 인대가 부담이 가해지게 됩니다.

- 근육 불균형 : 꾸준히 동일한 운동만 반복할 경우, 어떤 근육은 과도하게 발달하게 되면서 인접한 근육과의 균형이 깨집니다.

- 순환계 문제 : 어깨 통증이 심장 문제와 연관될 수 있기 때문에 반드시 전문가의 조언이 필요합니다.

- 염증성 질환 :  회전근개 봉합, 건염, 관절염 등 어깨의 염증성 질환이 통증의 원인이 될 수 있습니다.

- 외상 및 부상 :  스포츠 활동 중 다친 부상이나 교통사고 등 외부 충격으로 인한 손상 역시 통증을 일으킬 수 있습니다. 

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어깨가 불편할 때 운동 및 스트레칭 방법

 

 

1. 어깨 서클 로테이션

• 어깨 높이에 팔을 들고, 팔꿈치를 90도로 굽힙니다.
• 손목을 위로 올리며 회전근개 근육을 활성화한 후, 손목을 아래로 내려 근육을 스트레칭합니다.

 

2. 크로스 어깨 스트레칭

• 똑바로 서서 한팔을 몸 앞으로 가져옵니다.
• 반대쪽 손으로 팔꿈치를 잡아 가볍게 당겨줍니다. 이때, 느껴지는 통증의 한계 내에서 스트레칭을 해야 합니다. 

3. 넥 릴리즈

• 똑바로 앉거나 서서, 한쪽 어깨를 아래로 눌러줍니다.
• 머리를 천천히 내린 어깨 반대 방향이루 기울이고 어깨를 아래로 계속 눌러줍니다.

 

4. 밴드 풀- 어파트

• 탄력 밴드를 양 손에 들고, 팔을 어깨 높이, 앞으로 뻗습니다.
• 밴드를 천천히 양옆으로 당기면서 어깨와 등 부위 근육을 강화합니다.

5. 월 슬라이드

• 등을 벽에 붙인 상태로 스쿼트 자세를 취합니다.
• 팔을 어깨와 팔꾸치가 90도가 되도록 벽에 붙여 올리며, 천천히 팔을 위로 올렸다가 원래의 자세로 돌아옵니다.