등 운동을 해야 하는 이유. 등운동 추천

등 운동의 중요성은 그 깊이와 범위가 광대하기 때문에 간과하기 쉽습니다. 이는 우리의 일상생활, 건강, 그리고 전반적인 웰빙에 중요한 영향을 미칩니다. 이를 이해하기 위해서는, 우리 몸의 구조와 기능 그리고 운동이 이에 어떻게 영향을 미치는지를 이해해야 합니다.

 

등 운동을 해야하는 이유

1. 균형 잡힌 체형 유지

 

우리의 몸은 균형을 이루도록 설계되어 있습니다. 이 균형은 우리의 근육, 뼈, 인대, 그리고 힘줄 사이의 상호 작용에 의해 유지됩니다. 그러나 많은 사람들이 보이는 근육인 가슴 운동에 집중하면서 등 운동을 소홀히 하는 경향이 있습니다. 이로 인해 몸의 앞부분 근육이 뒷부분 근육보다 발달하게 되어, 체형이 앞으로 구부정해지는 문제가 발생할 수 있습니다. 장지적으로 보면 체형의 불균형을 초래하며, 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 등 운동을 통해 이러한 문제를 예방하고, 균형 잡힌 체형을 유지할 수 있습니다. 

 

2. 자세 개선과 척추 보호

 

등 운동은 우리의 자세를 개선하는 데 큰 도움을 됩니다. 컴퓨터 앞에서 오랫도안 앉아 작업하는 사람들에게는 더욱 중요합니다. 이러한 사람들은 앞으로 굽은 자세를 취하게 되는데, 이는 척추에 부담을 주고, 허리와 목에 무리를 줄 수 있습니다. 등 운동을 통해 이러한 문제를 예방하고, 척추를 건강하게 유지할 수 있습니다.

 

3. 힘과 체력 증가

 

등은 우리 몸에서 가장 큰 근육 집단 중 하나입니다. 등 운동을 통해 전반적인 힘과 체력을 향상할 수 있습니다. 이는 다른 운동을 할 때, 또는 무거운 물건을 들 때 등의 일상생활에 큰 도움이 됩니다. 

 

4. 부상 예방

 

강한  등 근육은 척추를 보호하고, 다른 운동 중에 발생할 수 있는 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 등 근육이 약하면, 다른 근육이 더 많은 부담을 받게 되어 부상의 위험이 증가합니다. 따라서 등 운동은 다른 운동을 안전하게 수행하는 데 중요한 역할을 합니다. 

 

5. 생활의 질 향상

 

등 근육이 강해지면 무거운 물건을 등거나, 장시간 서있는 등의 일상생활에서 더 편안해집니다. 또한, 강한 등 근육은 우리가 더 활동적인 생활을 할 수 있게 도와줍니다.

 

이러한 이유로 등 운동은 운동 루틴에 반드시 포함되어야 합니다. 등 운동은 균형 잡힌 체형을 유지하고, 건강한 자세를 유지하며, 전반적인 힘과 체력을 향상하고, 부상을 예방하며, 일상생활의 질을 향상하는 데 도움이 됩니다. 

 

대표적인 등운동은 무엇이 있을까??

렛풀다운

 

렛풀다운 운동은 주로 등의 광배근을 강화하는 데 사용되는 운동입니다. 

 

운동방법
1. 렛풀다운 기계의 바를 어깨 너비보다 약간 넓게 잡습니다. 손등이 자신을 향하도록 위치시키는 것이 일반적입니다.
2. 바를 천천히 아래로 당기면서 등 근육을 사용하여 바를 가슴 부분까지 내려놓습니다. 이때 팔꿈치는 양옆으로 가지런히 위치해야 합니다.
3. 바를 가슴에 닿게 한 후에는 잠시 멈추고 근육을 꽉 조여줍니다.
4. 바를 천천히 원래 위치로 돌려놓으면서 근육을 완전히 이완되도록 합니다.

풀업

 

풀업은 상체 운동 중에서 가장 효과적인 운동 중 하나로, 주로 등과 팔의 근육을 강화하는 데 사용됩니다.

 

운동방법
1. 풀업 바를 어깨 넓이보다 약간 넓게 잡습니다. 손바닥이 자신을 향하지 않도록 잡아야 등의 광배근에 집중할 수 있습니다.
2. 허리를 살짝 뒤로 굽히고, 어깨를 뒤로 당기면서 가슴을 앞으로 내밀어 바를 향해 몸을 당깁니다. 이렇게 하면 등 근육에 더 많은 부담을 주게 됩니다.
3. 팔꿈치를 구부리면서 몸을 위로 당깁니다. 이때 팔꿈치는 몸 옆으로 당겨야 합니다.
4. 몸이 바로 아래로 내려오지 않도록 주의하면서 천천히 몸을 내립니다. 이렇게 하면 근육을 더 자극할 수 있습니다. 
5. 이 동작을 반복 합니다.

데드리프트

 

데드리프트는 전체적인 근육 발달과 특히 하체와 등 근육을 강화하는 데 매우 효과적인 운동입니다. 이 운동은 바벨을 바닥에서 들어 올리는 동작으로, 올바른 자세와 방법을 유지하면서 수행해야 합니다.

 

운동방법
1. 바벨 앞에 서서 발을 어깨너비로 벌리고, 발끝은 바벨을 향하도록 합니다.
2. 무릎을 굽히고 허리를 앞으로 향하게 하여 바벨을 잡습니다. 손은 어깨너비보다 약간 넓게 잡고, 손바닥은 바벨을 향하게 합니다.
3. 등을 곧게 하고 가슴을 펴서 바벨을 들어 올립니다. 이때 무릎과 허리가 동시에 펴야 합니다.
4. 바벨이 허벅지 중간 부분에 닿을 때까지 들어 올립니다. 이 상태에서 잠시 멈추고, 바벨을 천천히 바닥으로 내려놓습니다.
5. 바벨을 내려놓을 때는 들어 올릴 때와 반대 순서로 움직입니다. 먼저 허리를 앞으로 향하게 하고 무릎을 굽히면서 바벨을 내려놓습니다.