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허리 보호 및 강화 운동방법 허리 보호 및 강화를 위한 운동 프로그램을 알려드리겠습니다. 허리관련된 운동들은 아프기 전에 하는 것이 좋습니다. 허리 주변부 근육의 기능이 떨어지지 않도록 생활 속에서 관리가 필요하고 꾸준한 운동이 필요합니다. 허리 보호 및 강화 운동방법 1. 플랭크 전신 근력 강화, 특히 코어 근육을 타깃으로 하여 허리 지지력 증진 - 엎드린 자세에서 팔꿈치를 바닥에 두고, 발끝으로 체중을 지탱합니다. - 복부, 엉덩이, 허벅지 근육을 긴장시키며 몸통을 일직선으로 유지합니다. - 머리부터 발끝까지 일직선을 이루도록 주의하며 복부 근육을 단단히 조여줍니다. - 등이 아래로 처지지 않도록 주의하고, 무리한 시간 동안 자세 유지를 피해줍니다. 2. 브릿지 하부 척추 및 엉덩이 근육 강화에 도움이 됩니다. - 등을 바닥에 .. 2023. 11. 21.
옆구리살 빼는 운동방법 안녕하세요. 오늘은 옆구리 살을 효과적으로 뺄 수 있는 운동방법에 대해 알아보겠습니다. 이 운동들은 코어 근육을 강화하고, 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 1. 러시안 트위스트 (Russian Twist) 코어 강화 및 옆구리 근육 강화 - 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 댑니다. - 상체를 약 45도 각도로 뒤로 기울이며 복부에 긴장을 유지합니다. - 덤벨이나 메디신 볼을 양손으로 잡고 가슴 앞에서 유지합니다. - 상체를 왼쪽으로 회전하며 볼을 왼쪽 바닥 가까이 가져가고, 같은 방식으로 오른쪽으로 회전합니다. Tip. 등이 둥글게 굽지 않도록 주의하며, 회전 동작은 천천히 제어하면서 수행합니다. 2. 사이드 플랭크 (Side Plank) 코어와 옆구리 근육 강화 - 한쪽 팔로 바닥을 지.. 2023. 11. 16.
갑상선 기능 저하증, 항진증 운동 관리방법 갑상선은 우리 몸의 신진대사를 조절하는 작은 기관으로, 갑상선 호르몬의 균형이 우리의 건강에 중요하 영향을 미칩니다. 이 호르몬의 불균형은 갑상선 기능 저하증 또는 갑상선 기능 항진증으로 나타날 수 있습니다. 각각의 상태는 고유한 증상을 가지며, 생활 방식의 조정, 특히 운동을 통해 관리할 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증 운동 갑상선 기능 저하증은 갑상선이 필요한 만큼의 호르몬을 생산하지 못해 신진대사가 느려지는 상태입니다. 이는 체중 증가, 피로감, 우울증 등의 증상을 발생합니다. 저강도 유산소 운동 매일 30분의 걷기나 수영과 같은 저강도 운동은 체력을 쌓고, 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 근력운동 주 2~3회의 가벼운 무게를 드는 운동은 근육량을 유지하고, 기초 대사율을 향상하는 데 도움을 줍.. 2023. 11. 10.
복근운동 루틴 6가지 겨울철 뱃살빼기. 복근운동 루틴 6가지 1. 크런치 (Crunch) - 등을 대고 눕습니다. 무릎은 구부리고 발바닥은 바닥에 단단히 붙입니다. - 손은 머리 뒤에 얹거나 가슴 앞에서 교차시킵니다. - 숨을 들이마시면서 복부 근육에 힘을 주고 상체를 바닥에서 부드럽게 들어 올립니다. - 팔꿈치나 목에 힘이 가지 않도록 주의합니다. - 상체를 30~45도 정도 들어올렸다가 원위치로 돌아옵니다. 2. 플랭크 (Plank) - 팔꿈치 플랭크는 복부 전체 근육을 단력시키는 효과적인 운동입니다. - 바닥에 엎드린 자세에서 팔꿈치와 발가락으로 몸을 지탱하고, 엉덩이가 너무 높거나 낮지 않도록 조정합니다. - 복부, 엉덩이, 그리고 허벅지 근육에 힘을 줘서 몸을 가능한 한 일직선으로 유지합니다. 3. 레그 레이즈 (Leg Raises).. 2023. 11. 8.
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