다이어트 잘 되는 트레드밀 운동 방법은??

 

다이어트 잘 되는 트레드밀 운동 방법을 결정하는 데는 여러 과학적인 근거와 논문들이 참고됩니다. 그중 효과가 잘되는 트레드밀 운동 방법

고강도 간헐적 운동(HIIT)과 장시간 저강도 운동 (LISS)에 대해 자세하게 설명해 보겠습니다. 

 

1. 고강도 간헐적 운동(HIIT) 

 

이 방법은 운동의 강도를 주기적으로 바꾸는 것을 통해 효과를 극대화하는 방식입니다 고강도 간헐적 운동은 다이어트에 크게 기여하합니다. 또한 운동 후에도 지속적으로 열량을 소비하는 "후파열 효과(EPOC, Excess Post-exercise Oxygen Consumption)"로 인하여 운동을 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다. 이 효과는 운동 강도가 증가함에 따라 증가하므로 고강도 간헐적 운동(HIIT)은 전통적인 저강도 연속 운동에 비해 더 많은 칼로리를 소비합니다. 

 

트라파야와 공동 연구자들이 수행한 2018년 메타분석에서는 HIIT가 전통 적인 유산소 운동에 비해 28.5% 더 많은 체지방을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 

 

고강도 간헐적 운동 (HIIT) 방법

- 트레드밀 속도를 높여 30~40초 동안 최대한 빠르게 달립니다.
- 1~2분 정도 천천히 걷거나 달려 호흡을 회복합니다.
- 반복적으로 10~15회 해서 15분 이상 수행해 줍니다.

이런 방식의 운동은 심박수를 최대치까지 끌어올린 다음 다시 내리는 것이므로, 심폐기능을 크게 향상하며 많은 칼로리를 소비합니다.

 

2. 장시간 저강도 운동(LISS)

 

 

 이 방법은 편안한 강도로 오랜 시간 동안 운동하는 방법으로, 이는 체중 감량뿐만 아니라 심장 건간을 향사시키는 데도 효과적입니다.

상대적으로 더 적은 양의 칼로리를 소비하지만, 운동하는 동안 대부분의 열량은 지방에서 비롯되므로 체지방 감량에 효과적입니다. 또한, 이러한 저강도 운동은 사람들이 더 오래 지속할 수 있으며, 운동 중 부상의 위험도 줄여 줍니다.

 

장시간 저강도 운동(LISS) 방법

- 트레드밀 속도를 보행이나 살짝 뛰는 정도로 설정
- 45~60분 동안 운동을 유지

운동하는 동안 호흡이 편안해야 하며, 간단한 이야기 정도를 이어가는데 문제가 없을 정도면 됩니다.

 

 

두 가지 운동 방법 모두 다이어트 잘 되는 트레드밀 운동 방법입니다. 하지만 각자만의 장단점이 분명히 존재합니다. HIIT 운동 방법은 시간이 제한적인 경우 효율 적이지만 부상의 위험이나 체력적인 문제가 있는 사람에게는 맞지 않습니다. LISS는 안전하고 특정 건강 문제가 있는 경우인 사람들에게 적합할 수 있습니다.