허리 아플 때 하는 코어운동 방법. 코어의 중요성

많은 사람들이 허리가 아파서 고생하고 있습니다. 허리 아픈 원인은 다양하지만 그 중 하나는 우리 몸의 코어 라고 불리는 부분의 근육이 약화일 수 있습니다. 이 글에서는 코어 근력 강화 운동이 어떻게 아픈 허리는 도와 줄 수 있는지 설명하겠습니다.

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코어의 중요성

코어는 우리 몸의 중심부를 의미하며, 복부, 등의 하부 및 허리를 포함합니다. 이 지역에는 척추와 허리를 지탱하고, 몸의 균형을 유지하는 데 필요한 수많은 근육들이 있습니다. 코어 근력 강화 운동은 이 중심부위에 위치한 근육들을 강화하는 운동입니다.

복부 근육은 특히 중요한데, 이는 척추와 허리에 대한 지지력을 제공하기 때문입니다. 복부 근육이 약하다면, 척추에 부담이 가해져 허리 통증이 생길 수 있습니다. 따라서 복부 근육을 강화하는 것이 허리 통증완화에 중요합니다.

근육 불균형 개선

 

근육의 불균형 문제 역시 허리 통증을 일으킬 수 있습니다. 한쪽 근육이 과도하게 발달하고 다른 근육이 약할 경우, 이는 체형의 불균형을 초래하며, 이 불균형이 통증을 유발할 수 있습니다. 코어운동은 이 불균형을 해결하고, 근육이 고르게 발달하도록 도와줍니다.

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허리 아플 때 하는 코어운동 

1. 플랭크(Plank)

- 무릎을 바닥에 꿇고 몸을 앞으로 숙입니다. 팔꿈치는 어깨와 같은 높이에서 바닥에 붙여 줍니다. 

- 발가락을 바닥에 붙이고 몸을 일으켜 줍니다. 마치 서있는 것 처럼 몸 전체가 곧게 펴져 있어야 합니다.

- 10~30초 동안 버텨주세요. 이 후 시간을 점차 늘려가며 운동을 수행해 줍니다. 

 

2. 러시안 트위스트 (Russian Twist)

- 바닥에 앉아서 무릎을 굽혀 줍니다. 발바닥이 바닥에 닿아 있어야 합니다.

- 손은 무릎 앞쪽으로 뻗어 주고 몸을 뒤로 조금 빼서 V자 모양을 만들어 줍니다.

- 오른쪽, 왼쪽으로 어깨를 돌리면서 운동을 수행해 주세요. 운동하는 동안 균형을 잡는 것이 중요합니다.

 

3. 바이시클 크런치(Bicycle Crunch)

- 바닥에 누워 무릎을 가슴 방향으로 올려줍니다.

- 머리를 약깐 들어서 양 손을 귀 뒤로 올려 줍니다.

- 왼쪽 무릎은 그대로 두고 오른쪽 무릎을 천천히 바닥으로 내려 줍니다.

- 동시에 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 방향으로 움직여 맞닿아 줍니다.

- 이렇게 한 번 하고 나서 반대쪽으로 같은 동작을 하면서 운동을 수행해 주세요.

 

4. 슈퍼맨(Superman)

- 바닥에 엎드려서 팔과 다리는 꼳게 뻗어 줍니다.

- 팔과 다리를 동시에 천천히 들어 올려줍니다. 이때 배는 바닥에 붙어 있는 상태로 유지해야 합니다.

- 몇 초간 버텨준 후 준비자세로 돌아와 주세요. 조금씩 시간을 늘려가면서 운동을 하면 됩니다.

 

5. 버드독(bird Dog)

- 바닥에 네발로 엎드려 줍니다. 

- 왼손을 앞으로, 오른쪽 다리는 뒤로 동시에 천천히 올려줍니다.

- 모든 동작에서 몸이 최대한 흔들리지 않도록 수행해야 합니다.

- 몇 초간 유지한 후 준비자세로 돌와 줍니다. 다른 반대쪽도 동일하게 운동을 수행해 주세요.

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여기까지 허리 아플때 하는 코어운동에 대하여 소개해 드렸습니다.

모든 사람의 상황과 증상이 다르기 때문에, 허리 통증에 대한 운동도 개인에 따라 달라야 합니다. 운동을 시작하기 전에는 반드시 전문가의 도움을 받아야 하며, 통증이 있을 경우 전문가와 상의하여 개인에 가장 적합한 운동 방법을 찾아야 합니다.