[쉬운 폼롤러]극하근, 소원근 폼롤러 방법, 셀프 마사지(움짤, 영상 포함)

 

#7. 소원근, 극하근(Teres minor, Infraspinatus)

 

오늘 포스팅할 폼롤러 부위는 우리가 흔히

회전근개라고 부르는 부위 중 소원근과 극하근을 풀어보는 시간을 가져볼까 해요.

 

 

 

 

소원근과 극하근은 그림과 같이 날개 뼈 부위에 붙어있으면서 어깨의 회전에 많은 

영향을 주는 근육이에요. 그래서 이 근육들이 제대로 활동을 안 하게 된다면

견관절 충돌증후근 같은 어깨 통증의 원인이 되기도 해요.

 

 

 

 

폼롤러 방법

 

 

 

1. 사진처럼 누운 자세에서 한쪽의 날개뼈 위에 폼롤러를 위치해 주세요.

 

 

 

2. 위치한 폼롤러에 엉덩이를 들어 올려 체중을 실어 준 뒤 날개뼈의 위에서부터 아래 끝까지 풀어주세요.

 

이번 포스팅은 굉장히 간단하지만 정말 풀어주는 과정은 엄청 아프기도 해요.

또한 통증이 사라질정도까지 시간을 가지고 충분히 풀어주셔야 효과가 좋아요.

 

영상으로도 참고해보세요.