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[쉬운 폼롤러] 요방형근 폼롤러 방법, 셀프 마사지(움짤 포함, 영상 포함) [쉽게 배우는 폼롤러 방법] - #4. 요방형근(Quadratus Lumborum) 안녕하세요 오늘 허리 통증이 있으신 분이라면 꼭 풀어야 하는 근육 요방형근의 폼롤러 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. -요방형근; 허리네모근- 허리 네모근이라고도 불리는 요방형근은 요통의 주된 원인으로 대부분 사람들이 허리가 아프다면 이곳이 아프다고 직접적으로 집는 곳이기도 합니다. 이곳은 바로 풀어주어도 통증이 완화되는 것을 느끼게 되기 때문에 통증 발생 시 일차적으로 풀어주면 통증 조절에 도움이 많이 되실 거예요. 폼롤러 방법 1. 사진과 같이 폼롤러를 골반의 윗부분에 받쳐주고 똑바로 누워 줍니다. 2. 다리를 들어 몸통과 멀어지지 않게 접어주어 준비해주세요. 3. 골반을 좌우로 돌려주면서 근육을 직접적으로 압박을.. 2021. 11. 2.
[쉬운 폼롤러] 장요근 폼롤러 방법, 셀프 마사지(움짤 포함, 영상 포함) [쉽게 배우는 폼롤러 방법] - #3. 장요근(Psoas muscle) 안녕하세요. 이번시간에는 허리통증이 있으신 분들, 그리고 골반의 전방경사가 있으신분들은 꼭 풀어야 하는 장요근 폼로러 방법에 대해서 알아볼께요. -장요근- 장요근은 장골근과 대요근을 합쳐서 부르는 말이에요. 허리통증을 앓고 있으신 분들은 이 장요근이 딱딱하게 굳어져서 통증을 유발하는 경우가 많습니다. 또한 이 장요근이 짧아져 골반을 전방경사 즉, 골반을 앞으로 돌아가게 해서 체형의 불균형을 일으키는 원인인 근육중 하나이기 때문에 내몸이 불균형하거나 허리가 아프다면 꼭한번 풀어보시기 바라겠습니다. 방법은 아주 많이 간단합니다. 폼롤러 방법 1. 폼롤러의 모서리를 이용해 마사지를 하는 방법입니다. 2. 폼롤러의 모서리를 배꼽 옆에 위치해.. 2021. 10. 22.
[쉬운 폼롤러]햄스트링 폼롤러 방법, 셀프 마사지 [쉽게 배우는 폼롤러 방법] - #2. 햄스트링 안녕하세요 바디몰드 입니다. 오늘은 허벅지 뒷부분 햄스트링을 쉽게 할 수 있는 폼롤러 방법을 소개해 드리려고 합니다. -햄스트링- 골반의 교정, 허리 통증 그리고 다리의 전반적인 유연성과 연관이 있는 근육으로써 주고 가만히 좌식생활을 하는 현대인들이 짧아지는 대표적인 근육입니다. 일자허리, O자 다리(외반슬), X자 다리(내반슬) 등 햄스트링의 단축으로 많은 체형의 변화를 가져오는 경우들이 많습니다. 그래서 자주 허벅지 뒷부분 스트레칭과 마사지를 자주 해주신다면 조금더 바른 체형을 유지하실 수 있을 거에요. 또한 하체 운동 전에 이렇게 햄스트링 폼롤러를 해주신다면 조금더 부상의 방지와 운동의 포퍼먼스 증가에 많은 도움이 됩니다. 폼롤러 방법 1. 우선 폼롤.. 2021. 10. 19.
[쉬운 폼롤러] 대흉근, 소흉근 폼롤러 방법(움짤 포함) [쉽게 배우는 폼롤러 방법 -대흉근- 거북목이나 라운드 숄더에서 필수로 풀어야 하는 근육 중 하나인 대흉근을 마사지 하는 방법 중 하나인 폼로러 방법을 소개해 드릴까 합니다. 주로 가슴근육을 풀때는 운동 전이나 평소 어깨 통증을 앓고 있는 경우에 또한 가슴근육을 풀기도 해요. 그리고 여성분들 같은 경우에는 부유방 지방을 제거하고 림프절을 마사지 할때 또한 가슴 근육을 마사지 하기도 합니다. 폼롤러 방법 1. 위 사진처럼 편하게 누운 자세에서 폼롤러를 가슴과 겨드랑이에 위치해 주세요. 2. 가슴 부위에 폼로러를 위치 하셨다면 가볍게 팔을 위아래로 움직여 주시면서 풀어주시면 됩니다. 3. 팔을 움직이면서 대흉근을 이완 시키기도 하지만 몸을 좌우로 움직이면서도 풀어주시면 더욱 잘 풀릴꺼에요. 이 내용들을 더욱.. 2021. 10. 16.
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