[쉬운 폼롤러]햄스트링 폼롤러 방법, 셀프 마사지

[쉽게 배우는 폼롤러 방법] -  #2. 햄스트링

 

 

안녕하세요 바디몰드 입니다.

오늘은 허벅지 뒷부분 햄스트링을 쉽게 할 수 있는 폼롤러 방법을 

소개해 드리려고 합니다.

 

-햄스트링-

골반의 교정, 허리 통증 그리고 다리의 전반적인 유연성과 

연관이 있는 근육으로써 주고 가만히 좌식생활을 하는 현대인들이

짧아지는 대표적인 근육입니다.

 

일자허리, O자 다리(외반슬), X자 다리(내반슬) 등 

햄스트링의 단축으로 많은 체형의 변화를 가져오는 경우들이 많습니다. 

그래서 자주 허벅지 뒷부분 스트레칭과 마사지를 자주 해주신다면 

조금더 바른 체형을 유지하실 수 있을 거에요.

 

또한 하체 운동 전에 이렇게 햄스트링 폼롤러를 해주신다면 조금더

부상의 방지와 운동의 포퍼먼스 증가에 많은 도움이 됩니다.

 

폼롤러 방법

 

1. 우선 폼롤러를 종아리와 햄스트링 사이에 위치해 줍니다.

2.  팔로 지탱을 하고 엉덩이를 바닥에서 들어 주세요.

3. 위의 사진처럼 수직과 횡으로 골고루 햄스트링을 풀어주시면 됩니다.

 

 

4. 만약 너무 압박이 약하다고 생각이 드신다면 반대쪽 다리를 올려주시면 됩니다.

 

 

 

5. 손목이 약해서 무리가 된다면 엉덩이를 들지 않고 횡으로만 문질러주세요.

위의 내용을 영상으로 보고 싶으시다면 아래 영상을 참고해 주세요