[쉬운 폼롤러] 요방형근 폼롤러 방법, 셀프 마사지(움짤 포함, 영상 포함)

[쉽게 배우는 폼롤러 방법] -  #4. 요방형근(Quadratus Lumborum)

 

 

안녕하세요

오늘 허리 통증이 있으신 분이라면

꼭 풀어야 하는 근육

요방형근의 폼롤러 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

-요방형근; 허리네모근-

허리 네모근이라고도 불리는 요방형근은

요통의 주된 원인으로 대부분 사람들이 

허리가 아프다면 이곳이 아프다고 직접적으로 집는 곳이기도 합니다.

 

이곳은 바로 풀어주어도 통증이 완화되는 것을 느끼게 되기 때문에

통증 발생 시 일차적으로 풀어주면 통증 조절에 도움이 많이 되실 거예요.

 

폼롤러 방법

 

 

1. 사진과 같이 폼롤러를 골반의 윗부분에 받쳐주고 똑바로 누워 줍니다.

2. 다리를 들어 몸통과 멀어지지 않게 접어주어 준비해주세요.

 

 

3. 골반을 좌우로 돌려주면서 근육을 직접적으로 압박을 하여 풀어주시면 됩니다.

 

 

4. 골반의 윗부분부터 허리의 아래까지 (갈비뼈 밑에까지)

 

 

 

5. 이때 팔은 바닥을 잘 눌러주어 허리의 안정성을 잡아주는 것이 좋습니다.

 

6. 다리가 멀어지면 허리에 무리가 될 수 있으니 다리는 몸통 안쪽으로 접어 넣어주시되

너무 당겨지지 않도록 주의해 주세요.

위의 내용을 영상으로 시청하시고 싶으시다면 아래 영상을 참고해 주세요.