[쉬운 폼롤러] 장요근 폼롤러 방법, 셀프 마사지(움짤 포함, 영상 포함)

[쉽게 배우는 폼롤러 방법] -  #3. 장요근(Psoas muscle)

 

 

안녕하세요. 이번시간에는 

허리통증이 있으신 분들, 그리고 골반의 전방경사가 있으신분들은 

꼭 풀어야 하는 장요근 폼로러 방법에 대해서 알아볼께요.

 

-장요근-

장요근은 장골근과 대요근을 합쳐서 부르는 말이에요.

허리통증을 앓고 있으신 분들은 이 장요근이 딱딱하게 굳어져서

통증을 유발하는 경우가 많습니다.

 

 

또한 이 장요근이 짧아져 골반을 전방경사 즉, 골반을 앞으로 돌아가게 해서

체형의 불균형을 일으키는 원인인 근육중 하나이기 때문에

내몸이 불균형하거나 허리가 아프다면 꼭한번 풀어보시기 바라겠습니다. 

방법은 아주 많이 간단합니다.

 

폼롤러 방법

 

1. 폼롤러의 모서리를 이용해 마사지를 하는 방법입니다.

2. 폼롤러의 모서리를 배꼽 옆에 위치해 주시고 업드려 준비해 주세요.

 

 

 

3. 풀고자 하는  부위쪽의 팔을 머리 위로 올려서 팔끝 부터 같은 부위 다리 끝까지 길게 뻗어주세요.

 

4. 몸을 살짝 옆으로 밀어서 폼롤러의 모서리 부위가 배꼽 방향 안쪽으로 압박이 될 수 있게 해주세요.

5. 배의 안쪽에 압박을 느끼셨다면 계속 유지하며 호흡을 깊게 마시고 길게 뱉어 주세요.

 

위의 설명이 영상으로 궁금하시다면 아래 폼롤러 영상을 시청 하시면 되세요!!