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나즘 (NASM)-CPT Chapter 13. 저항 트레이닝의 개념 1편 CHAPTER 13 . 저항 트레이닝의 개념 -일반적 적응증후군의 단계에 대해 서술 -특이성과 적응의 원리를 정의하고 서술 -안정화, 근지구력, 근비대, 근력과 파워를 정의 -근력 트레이닝의 다양한 단계를 작성하고 정의 저항 트레이닝의 소개 -운동 프로그램의 저항 트레이닝 구성요소를 계획 ->OPT 템플릿을 완성하는 마지막 단계 -OPT템플릿의 저항 트레이닝 ->각 대상자의 목표와 측정 결과로 휴식기간을 기초로 함 ->신체 부분을 위한 적절한 운동, 세트, 반복, 템포를 기입 적응의 원리 -인체의 특서 ->도달하고자 하는 목표에 신체의 기능적 능력을 맞추거나 적응시킴 =>반응 및 운동 자극에 적응은 트레이닝 및 컨디셔닝의 주요한 목표 =>체형의 변화, 건강 및 운동수행능력에 효과를 뜀 일반적인 적응 현상.. 2020. 7. 1.
나즘 (NASM)-CPT Chapter 12. 속도, 민첩성, 순발력 트레이닝 2편 비선수 집단을 위한 속도, 민첩성, 순발력 고령자를 위한 SAQ 트레이닝 프로그램 - 연령 증가에 따른 골밀도, 협응력, 근파워 감소의 예방 ->상해의 방지 및 삶의 질 향상에 도움 ->적절한 운동으로 손실을 최소화 - 골감소증에 긍정적인 개선 효과가 있음 ->골격계에 부하를 높여주는 적절한 프로그램이 필요 - 능숙한 움직임은 낙상 방지와 일상생활의 활동 유지를 위한 고령자의 필수 능력 - 안전하고 효과적인 움직임에 필요한 협응력 ->신체를 사용하지 않음에 따라 나이가 들수록 소실 ->정기적으로 협응력 트레이닝을 시행히는 것이 필수 - SAQ 기반의 프로그램 ->협응력을 증가 ->움직임에 자신감을 줌 ->낙상과 그외의 움직임과 관련된 부상을 감소 - 근감소증(Sarcopenia) 또는 노와 관련된 근육량.. 2020. 6. 29.
나즘 (NASM)-CPT Chapter 12. 속도, 민첩성, 순발력 트레이닝 1편 CHAPTER 12 .속도, 민첩성, 순발력 트레이닝 -속도, 민첩성 그리고 순발력 트레이닝을 정의하고 목적을 서술 -속도, 민첩성, 순발력 트레이닝의 중요성을 논의 -속도, 민첩성, 순발력 프로그램 설계 -속도, 민첩성, 순발력 트레이닝 운동을 지도, 서술, 수행 속도, 민첩성, 그리고 순발력 트레이닝의 개념 - SAQ트레이닝 ->가속, 감속 동작 동안 신체의 가속화, 감속화 및 동적인 안정화 능력 강화 ->근육의 점진적인 향상과 동원을 강화 ->효과적으로 반응하기 위해 신경계가 동원 속도(Speed) - 가능한 한 빨리 신체를 움직이는 능력 ->보행횟수(Stride rate) =>주어진 시간(또는 거리) 안에 나타난 보행의 횟수 =>적절한 코어 근력, 플라이오메트릭 트레이닝 및 기술에 의해 향상 ->.. 2020. 6. 28.
나즘 (NASM)-CPT Chapter 11. 플라이오메트릭(반작용) 트레이닝의 개념 2편 플라이오메트릭 트레이닝 프로그램 설계 플라이오메트릭 트레이닝 설계 요소 플라이오메트릭 트레이닝의 단계 – 안정화 운동 - 운동은 약간의 관절 동작만을 포함 ->최적의 착지기술, 자세정렬, 반작용 신경근 효율성을 만들기 위해 고안 =>역동적인 움직임 동안의 협응) - 착지 시 3~5초 동안 착지자세(안정화)를 유지해야 함 - 운동의 예 ->안정화를 포함한 스쿼트 점프(squat jump with stabilization) ->안정하를 포함한 박스 위로 점프(box jump-up with stabilization) ->안정화를 포함한 박스 아래로 점프(box jump-down with stabilization) ->안정화를 포함한 다면적(복합동작) 점프(multiplanar jump with stabiliz.. 2020. 6. 25.
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