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나즘 (NASM) Chapter 1. 통합적 트레이닝을 위한 과학적 인론 통합된 트레이닝과 OPT 모형 - 통합된 트레이닝은 점진적 시스템의 한 부분으로 트레이닝의 모든 형식을 통합시키는 개념. -트레이닝의 형태는 유연성 트레이닝, 심폐 트레이닝, 코어 트레이닝, 밸런스 트레이닝, 플라이오메트릭(반응성) 트레이닝, 스피드, 민첩성 그리고 기민성 트레이닝, 저항성 트레이닝을 포함 1)OPT 모형이란 무엇인가??? -신체 구조적 불균형과 손상 받기 쉬운 사람들을 위한 트레이닝 프로그램 -생리적, 신체적 운동수행능력 적응을 통해 점진적이고 체계적으로 성취하도록 하는 원리의 기반 생리적 이득 •심폐능력 향상 •유익한 호르몬과 혈중 지질 성분의 변화 강화 •대사적 효율의 증가(대사) •골밀도 증가 신체적 이득 •체지방 감소 •제지방 증가 •조직의 장력 강도 증가 수행적 이득 •근력 •.. 2019. 5. 26.
고관절 신전근(Hip Extension) 기능 해부학 안녕하세요!! 이번 포스팅은 저번 포스팅과 이어서 하체의 고관절 신전근(hip Extension)에 대해서 적어 보려고 합니다. 고관절의 굴곡근에 대한 포스팅을 보시려면 아래 링크를 참고하세요. 2019/05/19 - [몸연구소/해부학] - 고관절 굴곡근(Hip Flexion) 기능 해부학 고관절 신전(Hip extension)이란 우선 명칭 그대로 고관절을 신전하는 움직임을 말합니다. 이 움직임에 대해서 조금더 자세히 알아보도록 하겠습니다. 고관절 신전(Hip extension) ROM: 30도 (문헌마다 차이가 있음) 고관절 신전 패턴 테스트(Hip extension pattern test) 힘이 들어오는 순서 슬괵근-> 대둔근 -> 반대쪽 기립근-> 동측 기립근 - 과하게 전방경사가 되는지 확인해야.. 2019. 5. 26.
고관절 굴곡근(Hip Flexion) 기능 해부학 저의 첫 포스팅은 고관절 굴곡근(Hip Flxion)에 대하여 적어 보려고 합니다. 글자 그대로 고관절을 굴곡하는 움직임을 말하며 고관절을 굴곡하는 움직임에 대해서 말해 보겠습니다. 고관절 굴곡 ROM : 120도 (문헌마다 차이가 있음) 고관절 굴곡근(10가지) 대퇴직근(Rectus femoris) O: 하전장골극(Anterior inferior iliac spine)AIIS I: 슬개골(Patella), 경골조면(Tuberosity) 대요근(Psoas major) O: 흉추(T12), 요추(L1~5), T12~L5 추간판 I: 대퇴골 소전자(Femur : Lesser trochanter) 장골근(Iliacus) O: 장골와(Hip bone: Iliac fossa) I: 대퇴골 소전자(Femur: le.. 2019. 5. 19.
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