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몸연구소101

<자세와 통증 치료에 있어서 근육의 기능과 검사 북리뷰> 1. 기본개념 1편 안정성과 가동성(Stability or Mobility) - 유연기에서 장년기의 성장 과정에서 인대조직은 견고 해지고 근육의 유연성이 줄어듬 ->유년기 보다는 장년기에 더 큰 안정성과 강한 힘을 제공 - 이완된 인대조직을 가진 사람은 안정성을 가지지 못 함 - 근육은 인대가 제공하는 움직임과 보조대 역할 모두 수행을 못함 -> 굴곡 상태에서 척추의 안정성 부족 => 앉아서서 일하거나 서서 일할 경우, 물건을 들어 올리거나 옮길 시 문제를 야기 =>증상으로는 먼저 피로 해짐 =>다음으로는 통증으로 나타남 - 정렬성과 가동성에 관련하여 두가지 잘못 ->관절 표면에 지나친 압박과 뼈와 인대 혹은 근육에 지나친 긴장 (정렬성) =>뼈에 대한 변화 두 가지 유형 >과도한 압박은 과절 표면에 침식 효과를 일으킴 >.. 2020. 7. 3.
나즘 (NASM)-CPT Chapter 13. 저항 트레이닝의 개념 2편 저항 트레이닝을 통한 점진적인 근력 적응 -적응(Adaptation) ->신체에 가해지는 스트레스에 의해 일어나는 신체의 변화 =>저항 트레이닝 프로그램은 다양한 근력 적응을 이끌어내는 방향으로 이루어짐 -적응은 안정성, 근지구력, 근비대, 근력, 파워를 포함 안정성(Stability) -모든 움직임 동안 올바른 자세를 유지 -관절에 최적의 동적안정화(Optimal dynamic joint stabilization)를 제공하기 위한 능력 -동작의 적절한 단계에서 알맞은 힘과 적절한 시간에 사용되는 운동사슬을 향상 -높은 수준의 근지구력이 필요 ->구심성 힘생산을 증가 ->편심성 힘을 감소 -통제도니 반복 트레이닝, 불안정한 운동 ->신체를 안정화 하고 스스로 균형을 잡는 능력을 키움 -허리-골반-엉덩이로.. 2020. 7. 2.
나즘 (NASM)-CPT Chapter 13. 저항 트레이닝의 개념 1편 CHAPTER 13 . 저항 트레이닝의 개념 -일반적 적응증후군의 단계에 대해 서술 -특이성과 적응의 원리를 정의하고 서술 -안정화, 근지구력, 근비대, 근력과 파워를 정의 -근력 트레이닝의 다양한 단계를 작성하고 정의 저항 트레이닝의 소개 -운동 프로그램의 저항 트레이닝 구성요소를 계획 ->OPT 템플릿을 완성하는 마지막 단계 -OPT템플릿의 저항 트레이닝 ->각 대상자의 목표와 측정 결과로 휴식기간을 기초로 함 ->신체 부분을 위한 적절한 운동, 세트, 반복, 템포를 기입 적응의 원리 -인체의 특서 ->도달하고자 하는 목표에 신체의 기능적 능력을 맞추거나 적응시킴 =>반응 및 운동 자극에 적응은 트레이닝 및 컨디셔닝의 주요한 목표 =>체형의 변화, 건강 및 운동수행능력에 효과를 뜀 일반적인 적응 현상.. 2020. 7. 1.
나즘 (NASM)-CPT Chapter 12. 속도, 민첩성, 순발력 트레이닝 2편 비선수 집단을 위한 속도, 민첩성, 순발력 고령자를 위한 SAQ 트레이닝 프로그램 - 연령 증가에 따른 골밀도, 협응력, 근파워 감소의 예방 ->상해의 방지 및 삶의 질 향상에 도움 ->적절한 운동으로 손실을 최소화 - 골감소증에 긍정적인 개선 효과가 있음 ->골격계에 부하를 높여주는 적절한 프로그램이 필요 - 능숙한 움직임은 낙상 방지와 일상생활의 활동 유지를 위한 고령자의 필수 능력 - 안전하고 효과적인 움직임에 필요한 협응력 ->신체를 사용하지 않음에 따라 나이가 들수록 소실 ->정기적으로 협응력 트레이닝을 시행히는 것이 필수 - SAQ 기반의 프로그램 ->협응력을 증가 ->움직임에 자신감을 줌 ->낙상과 그외의 움직임과 관련된 부상을 감소 - 근감소증(Sarcopenia) 또는 노와 관련된 근육량.. 2020. 6. 29.
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