본문 바로가기
반응형

몸연구소100

나즘 (NASM)-CPT Chapter 14. 통합 프로그램 설계와 최적의 운동수행능력 훈련 모형 1편 CHAPTER 14 . 통합 프로그램 설계와 최적의 운동수행능력 훈련 모형 -OPT 모형에서 핵심 트레이닝 변수들을 정의하고 서술 -OPT모형의 단계들을 서술 -트레이닝의 각 단계에 대한 프로그램 설계 프로그램 설계(Program design) -목적이 있는 시스템을 만들거나 또는 목표를 달성하기 위한 계획을 세우는 것을 뜻 함 OPT 모형을 사용한 프로그램 설계 -모든 기능적인 능력을 향상시키는데 발전 -체지방 감소, 근력 및 근육량 증가, 운동수행능력과 전반적인 건장 증진에 성공적 트레이닝의 급성 변수(Acute variables) -프로그램을 설계하는데 가장 기본적인 구성요소 ->스트레스의 양을 결정 ->어떠한 적응이 신체에 초래케 될 것인지를 결정 반복(Repetition) -특정한 운동에서 움직.. 2020. 8. 19.
<자세와 통증 치료에 있어서 근육의 기능과 검사 북리뷰> 2. 자세(Posture) 5편 잘못된 자세 : 측면과 후면 - 사진 A ->후면은 정상이나 측면 자세가 잘못된 경우 ->측면 자세는 심각한 분절성 문제 - 사진 B ->잘못된 측면 자세와 후면 자세 ->후면 =>오른쪽으로 편위 =>오른쪽 고관절이 높음 =>오른쪽 어깨가 낮음 ->측면 =>무릎이 과신전 =>골반, 체간, 머리는 전방으로 나옴 =>척추의 전후방 곡선이 과함 어깨와 견갑골 - 어깨와 견갑골, 올바른 위치 ->어깨와 견갑골의 위치가 바름 ->견갑골이 흉곽에 편평하게 퍼져 있는 상태 ->각도나 경계 부분이 지나치게 드러나지 않음 - 견갑골, 외전되고 약간 거상 ->양쪽 견갑골이 외전되어 있음 =>왼쪽이 오른쪽보다 심함 ->양쪽 견갑골이 약간 거상된 상태 ->견갑골이 거상되면 어깨와 등 상부가 둥글게 휨 - 어깨는 거상되고 견갑.. 2020. 7. 20.
<자세와 통증 치료에 있어서 근육의 기능과 검사 북리뷰> 2. 자세(Posture) 4편 굽은등 자세 머리 : 전방으로 기울어져 있음 경추 : 약간 신전 흉추 : 증가된 굴곡(광범위한 척추후만)을 보이며 체간 상부의 후방 변위(displacement) 요추 : 요추 하부의 골곡(편평 등) 골반 : 후방경사 고관절 : 골반의 전방변위와 함께 과신전 무릎관절 : 과신전 발목관절 : 중립위치, 보통 무릎관절의 과신전은 발목관절의 족저 굴곡을 불러오지만, 골반과 대퇴부가 전방변위되어 있기 때문에 이러한 증세가 나타나지 않음 신장과 약화 : 단일관절 고관절 굴근, 외복사근, 등 상부의 신근, 목굴근 단축과 강화 : 슬굴곡근, 내복사근의 상부섬유, 등 허리근육은 강화되지만 단축되지 않음 - 후방경사된 골반 ->발이 고정된 상태에서 고관절이 신전되는 것 =>골반이 고정된 상태에서 다리를 후방으로 신전시켰.. 2020. 7. 14.
<자세와 통증 치료에 있어서 근육의 기능과 검사 북리뷰> 2. 자세(Posture) 3편 잘못된 추선 정렬 : 측면 보기 - 추선(Plumb line)에 비해 신체가 전방으로 심하게 편위 - 키가 크고 마른 사람들에게서 나타남 - 체중은 발 앞쪽으에 실림 ->발 앞부분에 힘이 가해져서 발바닥 볼 형성 ->엄지발가락의 밑면에 가골(Calluses)이 형성 - 발목관절이 약간 배측 굴곡 됨 ->다리가 앞쪽으로 기움 ->무릎이 약간 굴곡된 상태 - 체간 후방 근육과 하지는 수축된 상태 - 체간 상부와 머리가 후방으로 심하게 편위된 상태 - 뒤로 젖혀진 상체로 인한 균형을 잡기 위해 무릎과 골반이 전방으로 편위 - 발목부터 경추까지 신체가 시계 반대 방향으로 회전 ->왼쪽과 오른쪽 부분이 추선을 기준으로 편위된 정도가 각각 다름 =>오른쪽에서 보면 신체가 추선을 기준으로 앞으로 약간 튀어 나옴 =>.. 2020. 7. 9.
반응형

티스토리툴바