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몸연구소101

나즘 (NASM)-CPT Chapter 12. 속도, 민첩성, 순발력 트레이닝 1편 CHAPTER 12 .속도, 민첩성, 순발력 트레이닝 -속도, 민첩성 그리고 순발력 트레이닝을 정의하고 목적을 서술 -속도, 민첩성, 순발력 트레이닝의 중요성을 논의 -속도, 민첩성, 순발력 프로그램 설계 -속도, 민첩성, 순발력 트레이닝 운동을 지도, 서술, 수행 속도, 민첩성, 그리고 순발력 트레이닝의 개념 - SAQ트레이닝 ->가속, 감속 동작 동안 신체의 가속화, 감속화 및 동적인 안정화 능력 강화 ->근육의 점진적인 향상과 동원을 강화 ->효과적으로 반응하기 위해 신경계가 동원 속도(Speed) - 가능한 한 빨리 신체를 움직이는 능력 ->보행횟수(Stride rate) =>주어진 시간(또는 거리) 안에 나타난 보행의 횟수 =>적절한 코어 근력, 플라이오메트릭 트레이닝 및 기술에 의해 향상 ->.. 2020. 6. 28.
나즘 (NASM)-CPT Chapter 11. 플라이오메트릭(반작용) 트레이닝의 개념 2편 플라이오메트릭 트레이닝 프로그램 설계 플라이오메트릭 트레이닝 설계 요소 플라이오메트릭 트레이닝의 단계 – 안정화 운동 - 운동은 약간의 관절 동작만을 포함 ->최적의 착지기술, 자세정렬, 반작용 신경근 효율성을 만들기 위해 고안 =>역동적인 움직임 동안의 협응) - 착지 시 3~5초 동안 착지자세(안정화)를 유지해야 함 - 운동의 예 ->안정화를 포함한 스쿼트 점프(squat jump with stabilization) ->안정하를 포함한 박스 위로 점프(box jump-up with stabilization) ->안정화를 포함한 박스 아래로 점프(box jump-down with stabilization) ->안정화를 포함한 다면적(복합동작) 점프(multiplanar jump with stabiliz.. 2020. 6. 25.
나즘 (NASM)-CPT Chapter 11. 플라이오메트릭(반작용) 트레이닝의 개념 1편 플라이오메트릭(반작용) 트레이닝의 개념 - 플라이오메트릭(반작용) 트레이닝을 정의하고 그 용도를 서술 - 플라이오메트릭 트레이닝의 중요성을 논의 - 다양한 체력 수준에 맞는 플라이오메트릭 트레이닝 프로그램을 설계 - 다양한 플라이오메트릭 트레이닝 운동 동작 수행하고 지도 플라이오메트릭 트레이닝의 원리 -플라이오메트릭 트레이닝 ->도약(jump) 트레이닝 또는 반작용(reactive) 트레이닝 ->폭발적인 동작을 사용하는 하나의 운동 형태 =>근육의 힘(power)을 키우기위해 반동을 주어 뛰기(bounding) =>한발도약(hopping), 두발도약(jumping) ->더 빠르고 신속하게 몸을 움직일 수 있는 지면에 반응하는 트레이닝 =>보통의 지면 반발력보다 더 큰 힘을 얻을 수 있는 방식 -반작용 트.. 2020. 6. 24.
나즘 (NASM)-CPT Chapter 10. 밸런스 트레이닝의 개념 2편 밸런스 트레이닝 프로그램 설계하기 - 모든 통합적 트레이닝 프로그램의 핵심 요소 ->인체 움직임 시스템 전체의 궁극적인 신경근의 효율성을 보장 -프로그램 안내, 운동 분야의 기준, 세분화된 프로그램 변수들을 따라야 함 -밸런스와 신경근 효율성 ->다감각 상태의 반복적인 노출을 통해 개선 -목표 ->통제된 불안정성을 창출함 =>안정성의 한계 인식을 지속적으로 향상 =>운동각감의 인지를 지속적으로 향상 밸런스 트레이닝의 단계 - OPT 모형의 체계를 따름 - 신체의 변화를 통해 OPT 모형 세 단계 모두 발전하거나 퇴행할 수 있음 ->운동이 요구하는 면 ->시각적 상태 ->신체 자세 혹은 움직임 -운동이 요구하는 면의 변화 ->난이도에 따라 변화 =>안정된 면에서 불안정한 면으로 옮겨 감 - 시각적 상태 변.. 2020. 6. 23.
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