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몸연구소100

[쉬운 폼롤러] 대흉근, 소흉근 폼롤러 방법(움짤 포함) [쉽게 배우는 폼롤러 방법 -대흉근- 거북목이나 라운드 숄더에서 필수로 풀어야 하는 근육 중 하나인 대흉근을 마사지 하는 방법 중 하나인 폼로러 방법을 소개해 드릴까 합니다. 주로 가슴근육을 풀때는 운동 전이나 평소 어깨 통증을 앓고 있는 경우에 또한 가슴근육을 풀기도 해요. 그리고 여성분들 같은 경우에는 부유방 지방을 제거하고 림프절을 마사지 할때 또한 가슴 근육을 마사지 하기도 합니다. 폼롤러 방법 1. 위 사진처럼 편하게 누운 자세에서 폼롤러를 가슴과 겨드랑이에 위치해 주세요. 2. 가슴 부위에 폼로러를 위치 하셨다면 가볍게 팔을 위아래로 움직여 주시면서 풀어주시면 됩니다. 3. 팔을 움직이면서 대흉근을 이완 시키기도 하지만 몸을 좌우로 움직이면서도 풀어주시면 더욱 잘 풀릴꺼에요. 이 내용들을 더욱.. 2021. 10. 16.
<자세와 통증 치료에 있어서 근육의 기능과 검사 북리뷰> 2. 자세(Posture) 7편 - 자세 검사 자세검사 서 있는 자세에서의 정렬(Alignment in standing) 전면(Anterior view) - 발, 무릎, 다리의 위치를 검사 - 발가락의 위치 종족궁의 형태, 발의 회내와 회외 상태에서의 검사 - 글개골의 위치로 본 대퇴골의 회전, 내반슬 또는 외반슬 검사 - 머리의 회전 늑골의 비정상적인 모습 검사 측면(Lateral view) - 전체 몸과 추선과의 관계를 관찰 - 잘못된 회전을 발견하기 위해 양쪽에서 관찰 - 무릎이 관찰 -> 과신전 -> 굴곡 - 골반의 위치 검사 -> 척추의 전후방 곡선이 정상인지 확인 - 머리 -> 전방을 향하는지 -> 위쪽이나 아래쪽으로 기울어져 있는지 - 가슴 -> 하강 -> 거상 - 복벽의 윤곽 검사 후면(posterior view) - 종골건의 정렬 확.. 2021. 1. 26.
<자세와 통증 치료에 있어서 근육의 기능과 검사 북리뷰> 2. 자세(Posture) 6편 - 내반슬 / 외반슬 / 앉은 자세 자세적 내반슬과 외반슬 - 이상적인 정렬(ideal alignment) ->고관절이 중립위치에 있음 ->슬개골이 정확하게 전방을 향함 ->무릎관절의 축은 관상면 내에 있음 ->시상면 내에서 굴곡과 신전이 이루어짐 ->두 발은 올바른 정렬 - 내반슬 자세(postural bowlegs) ->대퇴골의 내측 회전 ->양발의 회내 ->무릎의 과신전이 복합적인 작용하여 발생 ->대퇴골이 내측 회전 =>굴곡과 신전의 축은 관상면에서 비스듬하게 위치 =>이 축에서부터 후측면으로 과신전이 발생 ->무릎이 벌어지고 하퇴가 심하게 기울게 됨 - 외반슬 자세(kenock-knees) ->대퇴골의 외측 회전 ->양발의 회외 ->무릎의 과신이 복합적으로 작용하여 발생 ->외측 회전 =>무릎의 축이 관상면에서 비스듬하게 위치 -.. 2020. 9. 7.
나즘 (NASM)-CPT Chapter 14. 통합 프로그램 설계와 최적의 운동수행능력 훈련 모형 2편 주기화와 OPT모형(계획된 체력 트레이닝) -일반적인 적응증후군을 활용하여 설계하는 체계적인 접근 -부상을 예방하고 적응력을 길러주기 위해 특이성의 원리에 놓임 -트레이닝의 초점 및 목적 ->별개의 트레이닝 기간들로 나누기 ->트레이닝 양을 통제하고 부상을 방지하기 위해서 기간에 다른 근력 형태로 트레이닝 트레이닝 계획 -장기와 단기의 목표 및 목적을 포함하는 특별한 계획으로 구성 -목표에 도달하기 위해 이용하는 특정한 계획 SUMMRY -계획된 체력 트레이닝은 적응과 부상 방지 등 주어진 다양한 스트레스의 초점을 맞춤 -트레이닝 계획 ->어떤 형태의 트레이닝이 사용 ->얼마나 길게 가져갈 것인지 ->자주 변화를 줄 것인지 ->특정한 운동이 수행될 것인지 OPT모형 -OPT모형 ->안정화 ->근력 ->파.. 2020. 8. 20.
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