본문 바로가기
반응형

전체 글241

[쉬운 폼롤러]햄스트링 폼롤러 방법, 셀프 마사지 [쉽게 배우는 폼롤러 방법] - #2. 햄스트링 안녕하세요 바디몰드 입니다. 오늘은 허벅지 뒷부분 햄스트링을 쉽게 할 수 있는 폼롤러 방법을 소개해 드리려고 합니다. -햄스트링- 골반의 교정, 허리 통증 그리고 다리의 전반적인 유연성과 연관이 있는 근육으로써 주고 가만히 좌식생활을 하는 현대인들이 짧아지는 대표적인 근육입니다. 일자허리, O자 다리(외반슬), X자 다리(내반슬) 등 햄스트링의 단축으로 많은 체형의 변화를 가져오는 경우들이 많습니다. 그래서 자주 허벅지 뒷부분 스트레칭과 마사지를 자주 해주신다면 조금더 바른 체형을 유지하실 수 있을 거에요. 또한 하체 운동 전에 이렇게 햄스트링 폼롤러를 해주신다면 조금더 부상의 방지와 운동의 포퍼먼스 증가에 많은 도움이 됩니다. 폼롤러 방법 1. 우선 폼롤.. 2021. 10. 19.
[쉬운 폼롤러] 대흉근, 소흉근 폼롤러 방법(움짤 포함) [쉽게 배우는 폼롤러 방법 -대흉근- 거북목이나 라운드 숄더에서 필수로 풀어야 하는 근육 중 하나인 대흉근을 마사지 하는 방법 중 하나인 폼로러 방법을 소개해 드릴까 합니다. 주로 가슴근육을 풀때는 운동 전이나 평소 어깨 통증을 앓고 있는 경우에 또한 가슴근육을 풀기도 해요. 그리고 여성분들 같은 경우에는 부유방 지방을 제거하고 림프절을 마사지 할때 또한 가슴 근육을 마사지 하기도 합니다. 폼롤러 방법 1. 위 사진처럼 편하게 누운 자세에서 폼롤러를 가슴과 겨드랑이에 위치해 주세요. 2. 가슴 부위에 폼로러를 위치 하셨다면 가볍게 팔을 위아래로 움직여 주시면서 풀어주시면 됩니다. 3. 팔을 움직이면서 대흉근을 이완 시키기도 하지만 몸을 좌우로 움직이면서도 풀어주시면 더욱 잘 풀릴꺼에요. 이 내용들을 더욱.. 2021. 10. 16.
<자세와 통증 치료에 있어서 근육의 기능과 검사 북리뷰> 2. 자세(Posture) 7편 - 자세 검사 자세검사 서 있는 자세에서의 정렬(Alignment in standing) 전면(Anterior view) - 발, 무릎, 다리의 위치를 검사 - 발가락의 위치 종족궁의 형태, 발의 회내와 회외 상태에서의 검사 - 글개골의 위치로 본 대퇴골의 회전, 내반슬 또는 외반슬 검사 - 머리의 회전 늑골의 비정상적인 모습 검사 측면(Lateral view) - 전체 몸과 추선과의 관계를 관찰 - 잘못된 회전을 발견하기 위해 양쪽에서 관찰 - 무릎이 관찰 -> 과신전 -> 굴곡 - 골반의 위치 검사 -> 척추의 전후방 곡선이 정상인지 확인 - 머리 -> 전방을 향하는지 -> 위쪽이나 아래쪽으로 기울어져 있는지 - 가슴 -> 하강 -> 거상 - 복벽의 윤곽 검사 후면(posterior view) - 종골건의 정렬 확.. 2021. 1. 26.
<자세와 통증 치료에 있어서 근육의 기능과 검사 북리뷰> 2. 자세(Posture) 6편 - 내반슬 / 외반슬 / 앉은 자세 자세적 내반슬과 외반슬 - 이상적인 정렬(ideal alignment) ->고관절이 중립위치에 있음 ->슬개골이 정확하게 전방을 향함 ->무릎관절의 축은 관상면 내에 있음 ->시상면 내에서 굴곡과 신전이 이루어짐 ->두 발은 올바른 정렬 - 내반슬 자세(postural bowlegs) ->대퇴골의 내측 회전 ->양발의 회내 ->무릎의 과신전이 복합적인 작용하여 발생 ->대퇴골이 내측 회전 =>굴곡과 신전의 축은 관상면에서 비스듬하게 위치 =>이 축에서부터 후측면으로 과신전이 발생 ->무릎이 벌어지고 하퇴가 심하게 기울게 됨 - 외반슬 자세(kenock-knees) ->대퇴골의 외측 회전 ->양발의 회외 ->무릎의 과신이 복합적으로 작용하여 발생 ->외측 회전 =>무릎의 축이 관상면에서 비스듬하게 위치 -.. 2020. 9. 7.
반응형

티스토리툴바