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[쉬운 폼롤러]광배근 폼롤러 방법, 셀프 마사지(움짤, 영상 포함) #6. 광배근;넓은등근(Latissimus dorsi) 내가 어깨가 굽었다 생각하시는 분!! 내가 팔을 올리는 동작이 잘 안나와요 하시는분!!! 등운동을 하는데 자극이 별로 안오는거 같아요 하는분!! 이번 포스팅 주목해주세요!! 광배근 같은 경우는 남자들은 넓은 어깨와 등판을 같기 위해서 필수로 다루어야 하는 근육으로 그리고 여자들은 잘록한 허리를 만들고 콜라병 몸매를 만들고자 할때 필수로 다루는 근육으로 자주 광배근 운동을 많이 하고 있어요. 하지만 계속적으로 운동만 한다면 오히려 몸을 망치기 쉬운데요. 그렇기 때문에 광배근을 스트레칭과 셀프 마사지가 필요해요. 폼롤러 방법 1. 위의 사진과 같이 옆으로 누워서 폼롤러를 겨드랑이 뒷 부분에 위치해주세요. 2. 몸을 앞뒤로 돌려가면서 횡으로 문질러 주면서.. 2022. 1. 10.
[쉬운 폼롤러]대퇴근막장근 폼롤러 방법, 셀프 마사지(움짤, 영상 포함) #5. 대퇴근막장근;넓다리근막긴장근(Tensor Fasciae Latae;TFL) 안녕하세요. 다리 부종으로 승마살이 관리하기 어렵죠?? 그래서 이번 폼롤러 포스팅은 다리 부종 중 승마살 빼는 방법으로 작성해 보려고 해요. 또한 고관절에서 소리가 나거나 통증이 있으신 분들도 참고하면 좋아요!! -대퇴근막장근;넓다리근막긴장근- 대퇴근막 장근이라고 하는 부위는 흔히 주머니 근육이라고 불리기도 합니다. 이유는 근유의 위치가 바지 주머니 위치쯤에 위치해 있다고 해서 그런데요. 이 근육이 뭉처 있을 때 미용상 승마살의 원인이 되면서 바지를 입었을때 핏이 안이쁘게 돼요. 그리고 골반의 뒤틀림이나 고관절의 움직임을 부조화롭게 만들기 때문에 자주자주 폼롤러를 해주신다면 긍정적인 효과를 많이 가져가실 수 있을거에요. 그.. 2022. 1. 3.
[쉬운 폼롤러] 요방형근 폼롤러 방법, 셀프 마사지(움짤 포함, 영상 포함) [쉽게 배우는 폼롤러 방법] - #4. 요방형근(Quadratus Lumborum) 안녕하세요 오늘 허리 통증이 있으신 분이라면 꼭 풀어야 하는 근육 요방형근의 폼롤러 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. -요방형근; 허리네모근- 허리 네모근이라고도 불리는 요방형근은 요통의 주된 원인으로 대부분 사람들이 허리가 아프다면 이곳이 아프다고 직접적으로 집는 곳이기도 합니다. 이곳은 바로 풀어주어도 통증이 완화되는 것을 느끼게 되기 때문에 통증 발생 시 일차적으로 풀어주면 통증 조절에 도움이 많이 되실 거예요. 폼롤러 방법 1. 사진과 같이 폼롤러를 골반의 윗부분에 받쳐주고 똑바로 누워 줍니다. 2. 다리를 들어 몸통과 멀어지지 않게 접어주어 준비해주세요. 3. 골반을 좌우로 돌려주면서 근육을 직접적으로 압박을.. 2021. 11. 2.
[쉬운 폼롤러] 장요근 폼롤러 방법, 셀프 마사지(움짤 포함, 영상 포함) [쉽게 배우는 폼롤러 방법] - #3. 장요근(Psoas muscle) 안녕하세요. 이번시간에는 허리통증이 있으신 분들, 그리고 골반의 전방경사가 있으신분들은 꼭 풀어야 하는 장요근 폼로러 방법에 대해서 알아볼께요. -장요근- 장요근은 장골근과 대요근을 합쳐서 부르는 말이에요. 허리통증을 앓고 있으신 분들은 이 장요근이 딱딱하게 굳어져서 통증을 유발하는 경우가 많습니다. 또한 이 장요근이 짧아져 골반을 전방경사 즉, 골반을 앞으로 돌아가게 해서 체형의 불균형을 일으키는 원인인 근육중 하나이기 때문에 내몸이 불균형하거나 허리가 아프다면 꼭한번 풀어보시기 바라겠습니다. 방법은 아주 많이 간단합니다. 폼롤러 방법 1. 폼롤러의 모서리를 이용해 마사지를 하는 방법입니다. 2. 폼롤러의 모서리를 배꼽 옆에 위치해.. 2021. 10. 22.
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