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다이어트 잘 되는 트레드밀 운동 방법은?? 다이어트 잘 되는 트레드밀 운동 방법을 결정하는 데는 여러 과학적인 근거와 논문들이 참고됩니다. 그중 효과가 잘되는 트레드밀 운동 방법 고강도 간헐적 운동(HIIT)과 장시간 저강도 운동 (LISS)에 대해 자세하게 설명해 보겠습니다. 1. 고강도 간헐적 운동(HIIT) 이 방법은 운동의 강도를 주기적으로 바꾸는 것을 통해 효과를 극대화하는 방식입니다 고강도 간헐적 운동은 다이어트에 크게 기여하합니다. 또한 운동 후에도 지속적으로 열량을 소비하는 "후파열 효과(EPOC, Excess Post-exercise Oxygen Consumption)"로 인하여 운동을 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다. 이 효과는 운동 강도가 증가함에 따라 증가하므로 고강도 간헐적 운동(HIIT)은 전통적인 저강도 연속 운동에.. 2023. 7. 26.
웨이트 세트 법으로 운동 효율 높이세요. 안녕하세요. 오늘은 웨이트 트레이닝 세트법에 대해서 설명해 드리려 합니다. 이 방법들은 시간을 효율적으로 활용하면서 근육 성장과 체력 향상에 도움을 줄 수 있는 방법들입니다. 그러나 초보자분들이 이해하고 실행하기 여려울 수 있으므로, 자세히 설명하도록 하겠습니다. 1. 슈퍼세트(Super sets) 슈퍼세트(super sets)는 서로 다른 근육 그룹을 대상으로 하는 두 가지 운동을 연달아 수행하는 방식입니다. 예를 들어, 바벨 컬과 팔 삼두근을 위한 트라이셉스 덤벨 익스텐션을 연달아 수행하는 것이 슈퍼 세트에 해당합니다. 수행하는 방법은 첫 번째 운동을 완료한 후 최소한의 휴식 시간을 갖고 바로 두 번째 운동으로 넘어가는 것입니다. 이 방법은 시간을 효율적으로 사용하면서, 근육의 균형을 유지하고 근력과.. 2023. 7. 24.
여자가 근력 운동을 하면 좋은점. 웨이트 트레이닝은 그 효과 체력 향상 및 근육 발달에 국한되지 않는 놀라운 체계적인 운동입니다. 실제로 여성의 신체적 외양, 아름다움, 그리고 자기 인식에 심화적인 긍정적 영향을 미칩니다. 그렇다면 여자가 근력 운동을 하면 좋은점에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 1. 체형 교정 근력운동은 근육의 양과 기능을 향상시키는 데 도움이 되어 체형을 개선하고, 조각 같은 몸매를 만드는 데 기여합니다. 타깃 지향적 훈련을 통해 특정 부위(복부, 허리, 힙, 팔, 다리 등)의 아름다운 몸매를 목표로 할 수 있어 개인적인 목표 살서이 가능합니다. 2. 체지방 감소 여자들의 근력운동은 대사 활성화를 촉지하여 지속적인 칼로리 소모를 유도합니다. 체지방 감소에 많은 도움이 되어 날씬하고 선이 이쁜 외형을 만드는데 도.. 2023. 7. 21.
허리 아플 때 하는 코어운동 방법. 코어의 중요성 많은 사람들이 허리가 아파서 고생하고 있습니다. 허리 아픈 원인은 다양하지만 그 중 하나는 우리 몸의 코어 라고 불리는 부분의 근육이 약화일 수 있습니다. 이 글에서는 코어 근력 강화 운동이 어떻게 아픈 허리는 도와 줄 수 있는지 설명하겠습니다. 코어의 중요성 코어는 우리 몸의 중심부를 의미하며, 복부, 등의 하부 및 허리를 포함합니다. 이 지역에는 척추와 허리를 지탱하고, 몸의 균형을 유지하는 데 필요한 수많은 근육들이 있습니다. 코어 근력 강화 운동은 이 중심부위에 위치한 근육들을 강화하는 운동입니다. 복부 근육은 특히 중요한데, 이는 척추와 허리에 대한 지지력을 제공하기 때문입니다. 복부 근육이 약하다면, 척추에 부담이 가해져 허리 통증이 생길 수 있습니다. 따라서 복부 근육을 강화하는 것이 허리 .. 2023. 7. 20.
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