본문 바로가기
반응형

전체 글244

웨이트 세트 법으로 운동 효율 높이세요. 안녕하세요. 오늘은 웨이트 트레이닝 세트법에 대해서 설명해 드리려 합니다. 이 방법들은 시간을 효율적으로 활용하면서 근육 성장과 체력 향상에 도움을 줄 수 있는 방법들입니다. 그러나 초보자분들이 이해하고 실행하기 여려울 수 있으므로, 자세히 설명하도록 하겠습니다. 1. 슈퍼세트(Super sets) 슈퍼세트(super sets)는 서로 다른 근육 그룹을 대상으로 하는 두 가지 운동을 연달아 수행하는 방식입니다. 예를 들어, 바벨 컬과 팔 삼두근을 위한 트라이셉스 덤벨 익스텐션을 연달아 수행하는 것이 슈퍼 세트에 해당합니다. 수행하는 방법은 첫 번째 운동을 완료한 후 최소한의 휴식 시간을 갖고 바로 두 번째 운동으로 넘어가는 것입니다. 이 방법은 시간을 효율적으로 사용하면서, 근육의 균형을 유지하고 근력과.. 2023. 7. 24.
여자가 근력 운동을 하면 좋은점. 웨이트 트레이닝은 그 효과 체력 향상 및 근육 발달에 국한되지 않는 놀라운 체계적인 운동입니다. 실제로 여성의 신체적 외양, 아름다움, 그리고 자기 인식에 심화적인 긍정적 영향을 미칩니다. 그렇다면 여자가 근력 운동을 하면 좋은점에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 1. 체형 교정 근력운동은 근육의 양과 기능을 향상시키는 데 도움이 되어 체형을 개선하고, 조각 같은 몸매를 만드는 데 기여합니다. 타깃 지향적 훈련을 통해 특정 부위(복부, 허리, 힙, 팔, 다리 등)의 아름다운 몸매를 목표로 할 수 있어 개인적인 목표 살서이 가능합니다. 2. 체지방 감소 여자들의 근력운동은 대사 활성화를 촉지하여 지속적인 칼로리 소모를 유도합니다. 체지방 감소에 많은 도움이 되어 날씬하고 선이 이쁜 외형을 만드는데 도.. 2023. 7. 21.
허리 아플 때 하는 코어운동 방법. 코어의 중요성 많은 사람들이 허리가 아파서 고생하고 있습니다. 허리 아픈 원인은 다양하지만 그 중 하나는 우리 몸의 코어 라고 불리는 부분의 근육이 약화일 수 있습니다. 이 글에서는 코어 근력 강화 운동이 어떻게 아픈 허리는 도와 줄 수 있는지 설명하겠습니다. 코어의 중요성 코어는 우리 몸의 중심부를 의미하며, 복부, 등의 하부 및 허리를 포함합니다. 이 지역에는 척추와 허리를 지탱하고, 몸의 균형을 유지하는 데 필요한 수많은 근육들이 있습니다. 코어 근력 강화 운동은 이 중심부위에 위치한 근육들을 강화하는 운동입니다. 복부 근육은 특히 중요한데, 이는 척추와 허리에 대한 지지력을 제공하기 때문입니다. 복부 근육이 약하다면, 척추에 부담이 가해져 허리 통증이 생길 수 있습니다. 따라서 복부 근육을 강화하는 것이 허리 .. 2023. 7. 20.
런닝머신 이용법 ; 달리기 VS 인클라인 걷기, 나에게 맞는 운동은?? 런닝머신에서의 두 가지 주요 운동 방법, 인클라인 걷기와 달리기에 대해서 알려드리겠습니다. 어떤 것이 더 나은지 이 포스팅을 읽고 나에게 맞는 운동 방법을 찾아보세요. 1. 런닝머신 인클라인 걷기의 장단점 인클라인 걷기에 대해 알려드리겠습니다. 주로 하체 근육을 자극 하여 근육을 발달시키고 대사 활동을 촉지하는 데 도움이 됩니다. 그 결과, 일반적인 대사율이 높아져 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 또한 걷기는 달리기보다 피로를 덜 쌓아 지속적으로 운동을 할 수 있습니다. 하지만, 같은 양의 칼로리를 소모하려면 더 많은 시잔을 투자해야 하는 단점이 있습니다. 2. 런닝머신 달리기 장단점 달리기는 높은 강도의 운동으로, 짧은 시간 동안 많은 칼로리를 소모합니다. 시간이 제한적인 사람들에게는 이.. 2023. 7. 19.
반응형

티스토리툴바