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몸연구소100

팔뚝살 빼는 효과 좋은 운동 3가지 팔뚝살 빼는 운동 3가지 1. 트라이셉스 익스텐션 (Triceps Extensions) 운동방법 - 덤벨을 양손으로 잡거나 이지바를 양손으로 잡습니다. - 발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 약간 굽힌 자세에서 서서 상체를 곧게 유지합니다. - 팔을 머리 위로 들어 올리고, 팔의 위치를 고정시킵니다. - 다른 관절의 움직임을 최대한 제한하며 팔꿈치만 움직여 덤벨이나 이지 바를 머리 뒤로 내립니다. - 팔을 다시 머리 위로 들어올리면서 팔을 펴서 시작 위치로 돌아옵니다. - 운동을 여러 세트로 반복합니다 주의사항 - 팔꿈치 위치를 고정하는 것이 중요합니다. - 상체가 많이 움직이지 않도록 주의합니다. 2. 트라이셉스 딥스 (Triceps Dips) 운동방법 - 의자 또는 벤치 앞에 서서, 손을 어깨너비로 벌리고.. 2023. 9. 8.
코어운동 7가지 이렇게만 하면 됩니다. 코어 운동의 주 목적으로, 복부, 하복부, 힙 등을 포함하는 전체적인 코어 부위를 타겟으로 합니다. 코어는 우리 몸의 균형을 유지하고 다양한 활동에서 안정성을 제공하는 역할을 합니다. 기본적으로 코어 운동을 하므로써 바른 움직임을 만들어 낼 수 있을 뿐더러 더 나은 운동의 포퍼먼스를 만들어 낼 수 있고, 부상을 방지합니다. 1. 플랭크 (Plank) 운동 방법 - 엎드려서 팔꿈치를 바닥에 대고 어깨 너비만큼 벌립니다. - 발가락 끝과 팔꿈치를 이용하여 몸통을 들어올립니다. - 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 합니다. - 복부에 힘을 주어서 허리가 처지지 않게 주의합니다. - 목을 뒤로 젖히거나 척추를 과도하게 굽거나 꺽이지 않게 유지합니다. - 초보자는 20초부터 시작하여 1분 이상을 늘려주면서 강도를.. 2023. 9. 6.
발목 움직임이 스쿼트에 미치는 영향. 발목은 여러 개의 작은 뼈와 관절, 그리고 주변의 근육 및 인대로 구성되어 있습니다. 이러한 구조는 우리가 걷거나 뛰는 등의 다양한 활동을 할 때 발과 다리의 움직임을 지원합니다. 지금부터 알아볼 거는 발목 움직임이 스쿼트에 미치는 영향에 대해서 알아보겠습니다. 1. 스쿼트 시 발목의 움직임과 기능 배측굴곡(Dorsi flexion) 무릎 방향으로 발목을 구부리는 움직임입니다. 스쿼트 시에는 이 움직임이 중요하게 작용합니다. 앉는 동작에서 더 깊게 내려갈 수 있도록 합니다. 저측굴곡(Plantar flexion) 아래쪽으로 발목을 구부리는 움직입니다. 스쿼트에서 일어날 때 이 움직임이 활성화됩니다. 발목의 안정성 발목 주변에는 여러 근육이 있습니다. 이 근육들은 발목의 움직임을 지원하며, 스쿼트 시에 발.. 2023. 9. 1.
기초대사량 높이는 효율적인 10가지 방법. 기초대사량을 높이는 효율적인 방법 1. 근육량 증가 근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소비합니다. 이는 근육이 에너지를 소비하는 적극적인 조직이기 때문입니다. 웨이트 트레이닝을 할 때, 복합 운동(데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스 등)을 포함시키면 여러 근육 그룹을 동시에 작동시켜서 더 효과적으로 근육을 성장할 수 있습니다. 빈도는 주 2~3회의 근력 운동을 하는 것이 기초대사량 향상에 도움이 됩니다. 2. 고강도 간헐적 운동 (HIIT) HIIT는 짧은 시간(약 30초) 동안 최고 강도로 운동을 하고 휴식을 30~1분 정도를 갖는 것을 반복하는 것입니다. 에너지 소비가 크기 때문에 기초대사량을 높이는 데 효과적입니다. HIIT는 운동시간이 20~30분 정도로 짧기 때문에 시간이 부족할 때도 운동을 쉽게 .. 2023. 8. 30.
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