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몸연구소101

기초대사량 높이는 효율적인 10가지 방법. 기초대사량을 높이는 효율적인 방법 1. 근육량 증가 근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소비합니다. 이는 근육이 에너지를 소비하는 적극적인 조직이기 때문입니다. 웨이트 트레이닝을 할 때, 복합 운동(데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스 등)을 포함시키면 여러 근육 그룹을 동시에 작동시켜서 더 효과적으로 근육을 성장할 수 있습니다. 빈도는 주 2~3회의 근력 운동을 하는 것이 기초대사량 향상에 도움이 됩니다. 2. 고강도 간헐적 운동 (HIIT) HIIT는 짧은 시간(약 30초) 동안 최고 강도로 운동을 하고 휴식을 30~1분 정도를 갖는 것을 반복하는 것입니다. 에너지 소비가 크기 때문에 기초대사량을 높이는 데 효과적입니다. HIIT는 운동시간이 20~30분 정도로 짧기 때문에 시간이 부족할 때도 운동을 쉽게 .. 2023. 8. 30.
기초대사량 계산 방법. 기초대사량이란? 기초대사량은 우리 몸이 아무런 활동도 하지 않을 때 24시간 동안 필요로 하는 에너지의 양입니다. 이는 숨쉬기, 심장 박동, 체온 유지, 세포 생성, 효소 및 호르몬의 생성과 분비 등 기본적인 생체 활동을 위해 필요한 에너지를 의미합니다. 기초 대사량에 영향을 주는 요인 나이 : 나이가 증가함에 따라 대사율은 자연스럽게 떨어집니다. 근육량의 감소와 관련된 현상입니다. 성별 : 여성은 남성보다 근육의 비율이 적고 지방의 비율이 높기 때문에 대체로 기초대사량이 남성보다 낮습니다. 체중과, 체구 : 근육은 지방보다 더 많은 에너지를 필요로 합니다. 따라서 근육량이 많은 사람은 더 높은 기초대사량을 가지게 됩니다. 건강 상태 : 갑상선 질환, 당뇨병 및 다른 대사 질환은 기초대사량에 영향을 줄 .. 2023. 8. 28.
임신 중 골반 건강 문제 임신은 여성의 몸에 많은 변화를 가져옵니다. 그중에서도 골반이 겪는 변화는 특히 주목할 만합니다. 이 변화는 태아의 건강과 안전을 위한 자연스러운 과정이지만, 동시에 여성의 몸에 다양한 물리적, 생리적 스트레스를 가져올 수 있습니다. 임신 중 골반의 변화 1. 릴렉신 호르몬 임신 초기부터 여성의 몸은 릴렉신이라는 호르몬을 분비하기 시작합니다. 이 호르몬은 골반의 연골과 인대를 느슨하게 하여 태아의 출산 과정을 용이하게 합니다. 특히, 릴렉신은 골반의 심판 연골을 느슨하게 하여 골반의 두 뼈 사이의 간격을 약간 확장시킵니다. 이러한 과정은 태아의 머리가 출산 시 골반을 통과하기 쉽게 만드기 위한 자연스러운 반응입니다. 2. 골반의 구조적 변화 태아의 무게와 크기 증가로 인해 골반의 앞쪽과 아래쪽이 확장될 .. 2023. 8. 24.
다이어트 잘못된 상식 6가지 우리는 많은 정보를 쉬게 접하다 보니 잘못된 지식을 통해서 오히려 건강을 망치기도 합니다. 흔히 우리가 알고 있는 다이어트 상식 중 잘못 이해하고 있는 다이어트 상식에 대해서 알려드릴게요. 1. 저지방 다이어트 저지방 다이어트는 건강에 좋다?? 지방은 우리 몸에 필수적인 영양소를 제공합니다. 특히, 오메가-3와 같은 건강한 지방은 심장 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 지방을 완전히 배제하는 것은 권장되지 않습니다. 대신, 건강한 지방을 섭취하면서 총 칼로리 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 건강한 지방, 예로 들면 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등을 적절한 양으로 섭취하면서 전체 칼로리 섭취량을 관리해야 합니다. 2. 칼로리 제한 칼로리를 줄이면 체중 감량이 가능하다?? 과도한 칼로.. 2023. 8. 22.
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