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몸연구소100

런지 운동 방법과 종류에 대해서 알려드립니다. 런지는 여러 변형을 통해 다양한 하체 근육을 타깃으로 할 수 있는 운동입니다. 각 변형 별로 자세와 주의점을 좀 더 상세하게 설명해드겠습니다. 런지 1. 기본 런지 - 먼저 서서 양 발을 어깨 너비로 벌리고 양손을 허리에 얹습니다. - 한 발을 앞으로 크게 내딛습니다. - 앞발의 무릎은 90도로 구부리며, 뒤발의 무릎은 바닥에 거의 닿을 정도로 내려갑니다. - 앞발의 무릎이 발끝을 넘어가지 않게 주의하며, 뒤쪽의 다리는 바닥에 부딪히지 않도록 해야 합니다. 2. 리버스 런지 - 기본런지와 동일한 시작 자세에서 한발을 뒤로 크게 내딛습니다. - 내딛은 발의 무릎을 바닥에 거의 닿을 정도로 구부립니다. - 무릎이 발끝 방향과 일치하게 유지해야 합니다. - 상체가 앞으로 무너지지 않게 해야 합니다. 3. 워킹.. 2023. 10. 18.
여자 삼두근 베스트 운동. 더이상 고민하지 마세요. 여자 삼두근 베스트 운동 1. 푸시업 (push-up) 어깨, 가슴, 삼두근을 강화하기 위한 기본적인 운동입니다. - 바닥에 엎드린 자세에서 양손을 어깨너비보다 약간 넓게하고 편 다리는 뒤로 뻗습니다. - 전신을 하나의 똑바른 선으로 유지하며 손바닥과 발끝만 바닥에 닿게 합니다. - 팔꿈치를 구부리면서 가슴이 바닥에 닿을 것처럼 천천히 내려갑니다. - 팔을 다시 펴면서 원래의 자세로 돌아옵니다. 2. 트라이셉스 딥스 (Triceps Dips) 팔 뒷부분인 삼두근을 주로 강화합니다. - 의자의 앞쪽 끝에 앉아, 손바닥을 의자에 붙이고 손가락이 앞을 향하도록 합니다. - 엉덩이를 의자 앞으로 옮겨서 체중을 손에 주고 발은 바닥에 댑니다. - 팔꿈치를 구부리면서 엉덩이를 바닥 쪽으로 천천히 내립니다. - 팔꿈.. 2023. 10. 14.
아침 운동과 저녁 운동 장단점 알려드립니다. 아침운동 - 장점 - 1. 신진대사 향상 아침에 운동을 시작하면 하루 동안의 신진대사율이 증가하게 됩니다. 더 많은 칼로리를 자연스럽게 소모하게 되어 체중관리에 유리합니다. 2. 하루의 시작에 활력 부여 운동을 통한 혈류 증가는 뇌로 더 많은 산소가 공급되게 하며, 기분 좋은 시작을 할 수 있도록 도와줍니다. 3. 일정의 안정성 아침 일찍 일어나서 운동하는 것은 다른 일정이나 예기치 않은 사건에 의해 방해받기 어렵습니다. 4. 정신적 건강 운동 후에는 집중력이 향상되며, 건강한 마음 상태로 하루 일과를 시작할 수 있다 - 단점 - 1. 근육과 관절의 굳음 아침에 근육은 상대적으로 굳어 있습니다. 갑작스러운 운동 시작으로 인한 부상 위험이 있습니다. 충분한 스트레칭이 필요합니다. 2. 최대 운동능력의 제한.. 2023. 9. 27.
뱃살 빼는 4주 식단, 운동 프로그램 공유합니다. 뱃살을 빼기 위한 단기 프로그램을 계획하려면 규칙적인 운동과 건강한 식단 관리가 필요합니다. 이제부터 제가 소개해드리는 계획을 참고해 주세요. 단, 개개인의 건강 상태와 기초 대사량 등이 다르므로, 모든 운동과 식단 변경은 개인의 건강 상태를 고려하여 진행해야 합니다. 1주 차 : 예열 단계 몸이 적응을 하도록 너무 무리하지 않도고 천천히 진행하는 단계입니다. 또한 운동강도를 높이기 전에 관절의 안정성과 충분한 운동 수행 가능하도록 체력을 높이는 것이 좋습니다. -식단- 1식: 단백질이 풍부한 식사(예: 계란, 달가슴살)와 신선한 채소 2식: 적당한 양의 탄수화물과 단백질, 채소를 포함한 균형 잡힌 식사 3식: 탄수화물을 줄이고 단백질과 채소 위주로 식사 -운동- 유산소 운동 : 하루에 30분간 빠른 걷.. 2023. 9. 22.
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