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몸연구소100

운동과 수면의 관계 현대 과학 연구는 수면이 단순한 휴식 이상의 것, 즉 신체와 정신의 복합적인 회복 메커니즘임을 밝혀냈습니다. 이제, 이 복잡한 상호작용을 통해 수면이 운동 성과에 어떻게 기여하는지 자세히 알아보겠습니다. 1. 수면이 운동성과에 중요한 이유 수면은 우리 몸의 복잡한 생리학적 과정을 통해 자연스러운 회복을 촉진합니다. 수면 중에는 신체의 여러 시스템이 활발하게 작동합니다. - 근육조직의 복구와 성장 깊은 수면 단계에서는 근육 조직이 손상된 세포를 복구하고, 새로운 근육 섬유의 성작을 촉진합니다. - 중추신경계의 통합과 회복 수면은 뇌의 인지 기능과 기억을 통합에 중요합니다. 이는 운동 기술의 학습과 장기 기억에 기여합니다. - 호르몬 균형 조절 성장호르몬과 같은 중요한 호르몬들은 주로 수면 중에 분비되며, .. 2023. 12. 6.
어깨 라인만들기 정석. 어깨 운동하는 방법 어깨 운동은 전체 상체 근육의 균형과 기능을 향상하는 데 매우 중요합니다. 어깨 관절은 매우 복잡하며 여러 방향으로 움직임을 가능하게 하는 세 개의 주요 근육 그룹으로 구성되어 있습니다. 이 근육들을 적절히 운동하여 강화하는 것은 부상 예방, 자세 개선, 그리고 전반적인 상체 힘의 향상에 기여합니다. 어깨 근육 1. 전면 삼각근 (Anterior Deltoids) 이 근육은 어깨의 전면에 위치하며 팔을 앞으로 들어 올리는 동작을 담당합니다. 주요 기능은 팔을 몸 앞으로 움직이고, 가슴 근육과 협력하여 가슴 운동에도 기여합니다. 2. 측면 삼각근 (Lateral Deltoids) 어깨의 중간 부분에 위치하며, 팔을 옆으로 들어 올리는 데 중요한 역할을 합니다. 이 근육은 어깨의 넓이와 모양을 정의하는 데 .. 2023. 11. 27.
허리 보호 및 강화 운동방법 허리 보호 및 강화를 위한 운동 프로그램을 알려드리겠습니다. 허리관련된 운동들은 아프기 전에 하는 것이 좋습니다. 허리 주변부 근육의 기능이 떨어지지 않도록 생활 속에서 관리가 필요하고 꾸준한 운동이 필요합니다. 허리 보호 및 강화 운동방법 1. 플랭크 전신 근력 강화, 특히 코어 근육을 타깃으로 하여 허리 지지력 증진 - 엎드린 자세에서 팔꿈치를 바닥에 두고, 발끝으로 체중을 지탱합니다. - 복부, 엉덩이, 허벅지 근육을 긴장시키며 몸통을 일직선으로 유지합니다. - 머리부터 발끝까지 일직선을 이루도록 주의하며 복부 근육을 단단히 조여줍니다. - 등이 아래로 처지지 않도록 주의하고, 무리한 시간 동안 자세 유지를 피해줍니다. 2. 브릿지 하부 척추 및 엉덩이 근육 강화에 도움이 됩니다. - 등을 바닥에 .. 2023. 11. 21.
옆구리살 빼는 운동방법 안녕하세요. 오늘은 옆구리 살을 효과적으로 뺄 수 있는 운동방법에 대해 알아보겠습니다. 이 운동들은 코어 근육을 강화하고, 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 1. 러시안 트위스트 (Russian Twist) 코어 강화 및 옆구리 근육 강화 - 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 댑니다. - 상체를 약 45도 각도로 뒤로 기울이며 복부에 긴장을 유지합니다. - 덤벨이나 메디신 볼을 양손으로 잡고 가슴 앞에서 유지합니다. - 상체를 왼쪽으로 회전하며 볼을 왼쪽 바닥 가까이 가져가고, 같은 방식으로 오른쪽으로 회전합니다. Tip. 등이 둥글게 굽지 않도록 주의하며, 회전 동작은 천천히 제어하면서 수행합니다. 2. 사이드 플랭크 (Side Plank) 코어와 옆구리 근육 강화 - 한쪽 팔로 바닥을 지.. 2023. 11. 16.
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