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몸연구소101

바른 런닝을 위한 워밍업 방법. 런닝이나 다른 형태의 운동을 시작하기 전에 워밍업은 필수적입니다. 워밍업은 운동 효과를 극대화하고 부상을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 워밍업의 역할 - 부상예방 워밍업은 근육, 힘줄, 관절을 운동 준비 상태로 만들어 줍니다. 이는 부상 위험을 크게 줄여줍니다. - 기능 향상 워밍업으로 근육이 더욱 유연해지고, 혈액 순환이 개선됩니다. 이는 운동 중 근육의 성능을 향상합니다. - 심장 부담 감소 천천히 심박수를 올리며 워밍업을 함으로써 운동 중 심장에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. - 정신적 준비 정신적으로 운동에 집중할 수 있게 도와줍니다. 이는 운동효율성을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 워밍업 구성요소 - 스트레칭 - 다이나믹 워밍업 - 호흡 연습 - 정신 집중 바른 런닝을 위한 워밍업.. 2023. 12. 8.
운동과 수면의 관계 현대 과학 연구는 수면이 단순한 휴식 이상의 것, 즉 신체와 정신의 복합적인 회복 메커니즘임을 밝혀냈습니다. 이제, 이 복잡한 상호작용을 통해 수면이 운동 성과에 어떻게 기여하는지 자세히 알아보겠습니다. 1. 수면이 운동성과에 중요한 이유 수면은 우리 몸의 복잡한 생리학적 과정을 통해 자연스러운 회복을 촉진합니다. 수면 중에는 신체의 여러 시스템이 활발하게 작동합니다. - 근육조직의 복구와 성장 깊은 수면 단계에서는 근육 조직이 손상된 세포를 복구하고, 새로운 근육 섬유의 성작을 촉진합니다. - 중추신경계의 통합과 회복 수면은 뇌의 인지 기능과 기억을 통합에 중요합니다. 이는 운동 기술의 학습과 장기 기억에 기여합니다. - 호르몬 균형 조절 성장호르몬과 같은 중요한 호르몬들은 주로 수면 중에 분비되며, .. 2023. 12. 6.
어깨 라인만들기 정석. 어깨 운동하는 방법 어깨 운동은 전체 상체 근육의 균형과 기능을 향상하는 데 매우 중요합니다. 어깨 관절은 매우 복잡하며 여러 방향으로 움직임을 가능하게 하는 세 개의 주요 근육 그룹으로 구성되어 있습니다. 이 근육들을 적절히 운동하여 강화하는 것은 부상 예방, 자세 개선, 그리고 전반적인 상체 힘의 향상에 기여합니다. 어깨 근육 1. 전면 삼각근 (Anterior Deltoids) 이 근육은 어깨의 전면에 위치하며 팔을 앞으로 들어 올리는 동작을 담당합니다. 주요 기능은 팔을 몸 앞으로 움직이고, 가슴 근육과 협력하여 가슴 운동에도 기여합니다. 2. 측면 삼각근 (Lateral Deltoids) 어깨의 중간 부분에 위치하며, 팔을 옆으로 들어 올리는 데 중요한 역할을 합니다. 이 근육은 어깨의 넓이와 모양을 정의하는 데 .. 2023. 11. 27.
허리 보호 및 강화 운동방법 허리 보호 및 강화를 위한 운동 프로그램을 알려드리겠습니다. 허리관련된 운동들은 아프기 전에 하는 것이 좋습니다. 허리 주변부 근육의 기능이 떨어지지 않도록 생활 속에서 관리가 필요하고 꾸준한 운동이 필요합니다. 허리 보호 및 강화 운동방법 1. 플랭크 전신 근력 강화, 특히 코어 근육을 타깃으로 하여 허리 지지력 증진 - 엎드린 자세에서 팔꿈치를 바닥에 두고, 발끝으로 체중을 지탱합니다. - 복부, 엉덩이, 허벅지 근육을 긴장시키며 몸통을 일직선으로 유지합니다. - 머리부터 발끝까지 일직선을 이루도록 주의하며 복부 근육을 단단히 조여줍니다. - 등이 아래로 처지지 않도록 주의하고, 무리한 시간 동안 자세 유지를 피해줍니다. 2. 브릿지 하부 척추 및 엉덩이 근육 강화에 도움이 됩니다. - 등을 바닥에 .. 2023. 11. 21.
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