팔뚝살 빼는 효과 좋은 운동 3가지

팔뚝살 빼는 운동 3가지

 

1.  트라이셉스 익스텐션 (Triceps Extensions)

 

운동방법

- 덤벨을 양손으로 잡거나 이지바를 양손으로 잡습니다.

- 발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 약간 굽힌 자세에서 서서 상체를 곧게 유지합니다. 

- 팔을 머리 위로 들어 올리고, 팔의 위치를 고정시킵니다.

- 다른 관절의 움직임을 최대한 제한하며 팔꿈치만 움직여 덤벨이나 이지 바를 머리 뒤로 내립니다.

- 팔을 다시 머리 위로 들어올리면서 팔을 펴서 시작 위치로 돌아옵니다. 

- 운동을 여러 세트로 반복합니다 

 

주의사항

- 팔꿈치 위치를 고정하는 것이 중요합니다. 

- 상체가 많이 움직이지 않도록 주의합니다. 

 

2. 트라이셉스 딥스 (Triceps Dips)

 

운동방법

- 의자 또는 벤치 앞에 서서, 손을 어깨너비로 벌리고 의자 또는 벤치에 손을 올립니다. 

- 발을 앞으로 내딛고, 상체를 의자 또는 벤치 앞으로 이동시킵니다. 

- 팔꿈치를 굽히면서 상체를 천천히 내려가게 합니다. 팔꿈치 각도가 90도가 되도록 합니다. 

- 팔을 펴서 상체를 시작 위치로 돌아옵니다. 

- 운동을 여러 세트로 반복합니다

 

주의 사항

- 어깨를 뒤로 당기고 가슴을 앞으로 내밀면서 운동하는 것이 중요합니다. 

- 팔꿈치를 너무 많이 굽히지 않도록 주의합니다. 

 

3. 스컬 크러셔 (Skull Crushers)

 

운동방법

- 벤치에 누워 덤벨이나 이지바를 양손으로 잡습니다. 

- 팔을 머리 위로 둘어올리고, 팔의 위치를 고정시킵니다.

- 팔꿈치를 이용하여 덤벨이나, 바를 머리 방향으로 내립니다. 

- 팔을 다시 머리 위로 들어올리면서 팔을 펴서 시작 위치로 돌아옵니다.

 

 

주의 사항

- 팔의 위치를 고정하는 것이 중요하고 팔꿈치만 움직여 근육에 집중하는 것이 좋습니다. 

- 무게가 너무 무거우면 부상의 위험이 있으므로 적절한 무게를 선택해야 합니다.