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몸연구소/건강 정보55

추운날에 다이어트가 잘되는 이유 1. 기초 대사율 증가 추운 환경에서 기초 대사율(BMR)이 증가하는 이유 중 하나는 체온을 유지하기 위해 몸이 추가적인 에너지를 소비해야 하기 때문입니다. 이러한 에너지 소비는 주로 근육에서 발생하는 열생성을 통해 이루어집니다. 근육 세포는 미세한 진동을 생성하여 열을 발생시키는데, 이 과정은 근육 섬유의 빠른 수축과 이완을 통해 이루어집니다. 이러한 근육 활동은 ATP 분해를 통해 에너지를 제공하며, 이 과정에서 열이 발생합니다. 이렇게 생성된 열은 체온을 유지하는데 사용됩니다. 만약 이런 상태에서 조금의 식사 조절과 운동을 포함하는 생활을 한다면 날이 따뜻할 때 보다 다이어트에 유리할 수 있습니다. 2. 갈증 감소 추운 환경에서는 체온 조절 메커니즘이 변경되어, 땀을 덜 배출하게 됩니다. 이로 인해.. 2023. 9. 18.
운동 초보자도 할 수 있는 30분 홈트 방법 1. 준비운동 운동을 시작하기 전에 몸을 충분히 워밍업 하여 부상을 예방해야 합니다. - 제자기에서 뛰기 1분간 제자리에서 뛰며 몸을 워밍업 합니다. 이 운동은 심장박동수를 높이고 근육을 활성화합니다. - 어깨 돌리기 어깨를 앞으로 10회, 뒤로 10회 돌립니다. 이 운동은 어깨 근육을 풀어주고 유연성을 높입니다. - 팔 스트레칭 팔을 머리 위로 뻗고, 양 손을 잡아 15초간 늘어지게 스트레칭하세요. 이 운동은 팔과 어깨 근육을 늘어뜨려 줍니다. 2. 초보자 홈트 운동 프로그램 초보자들을 위해 간단하면서도 효과적인 운동을 선별했습니다. 스쿼트 - 발을 어깨너비로 벌리고, 두 발끝은 앞을 향하게 섭니다. - 상체를 펴고 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 굽힙니다. 체중이 발가락 쪽으로 많이 실리지 않게 주의하세.. 2023. 9. 16.
비만으로 발생하는 건강 문제들 비만은 심각한 건강 문제를 초례할 수 있는 주요 요인입니다. 어떤 문제들이 있는지 지금부터 알아보겠습니다. 1. 심혈관 질환 - 관상동맥 질환 비만은 LDL 콜레스테롤 수치 증가와 혈관 내 염증을 유발하여 관상동맥 질환의 위험을 높입니다. 2018년에 "the Lancet" 저널에 발표된 연구에 따르면, 비만은 심장 질환의 위험을 상당히 높일 수 있습니다. - 뇌졸중 비만은 혈액 내의 지방 농도 증가로 인해 혈전이 형성되기 쉬워지며, 이러한 혈전이 뇌혈관을 막을 경우 뇌졸중을 유발할 수 있습니다. "Stroke" 저널에 따르면, 비만은 뇌졸중의 위험을 높이는 주요 요소 중 하나입니다. 2. 내분비 및 대사 질환 - 2형 당뇨병 비만은 인슐린 저항성을 증가시켜 혈당 조절을 방해하며, 이는 결국 2형 당뇨병.. 2023. 9. 13.
팔뚝살 빼는 효과 좋은 운동 3가지 팔뚝살 빼는 운동 3가지 1. 트라이셉스 익스텐션 (Triceps Extensions) 운동방법 - 덤벨을 양손으로 잡거나 이지바를 양손으로 잡습니다. - 발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 약간 굽힌 자세에서 서서 상체를 곧게 유지합니다. - 팔을 머리 위로 들어 올리고, 팔의 위치를 고정시킵니다. - 다른 관절의 움직임을 최대한 제한하며 팔꿈치만 움직여 덤벨이나 이지 바를 머리 뒤로 내립니다. - 팔을 다시 머리 위로 들어올리면서 팔을 펴서 시작 위치로 돌아옵니다. - 운동을 여러 세트로 반복합니다 주의사항 - 팔꿈치 위치를 고정하는 것이 중요합니다. - 상체가 많이 움직이지 않도록 주의합니다. 2. 트라이셉스 딥스 (Triceps Dips) 운동방법 - 의자 또는 벤치 앞에 서서, 손을 어깨너비로 벌리고.. 2023. 9. 8.
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