본문 바로가기
반응형

몸연구소/건강 정보55

홈트 필라테스 동작, 기구없이 필라테스 운동 가능합니다. 홈트 필라테스 동작 1. 더블 레그 스트레치 복부의 파워하우스(코어근육) 강화하는 동작입니다. 힙 주변 근육 및 허벅지 전면 근육의 활성화와 스트레칭합니다. 복부 근육을 강화함으로써 척추를 보호하고 자세를 개선합니다. 대퇴근육의 길이를 늘여줌으로써 무릎의 통증 및 부상 위험을 감소시킵니다. 운동방법 - 등을 바닥에 대고 누운 자세에서 준비합니다. - 머리와 어깨를 살짝 들어 올리고 두 손으로 양쪽 무릎을 잡아 가슴에 당깁니다. - 내쉬는 호흡에 두손과 두 다리를 동시에 바닥과 평행하게 뻗습니다. - 들이마시는 호흡에 다시 두 손과 두 두리를 가슴에 당깁니다. - 복부의 안정성을 유지하면서 스트레칭하는 것이 중요합니다. 2. 시저 복부 근육의 안정화와 강화를 시킵니다. 허벅지 근육 및 햄스트링의 활성화와 .. 2023. 10. 25.
테니스 근력운동이 필요한 이유와 추천운동 6가지 테니스 근력 운동은 몸의 기능 향상과 부상 예방에 큰 도움을 줍니다. 근력운동을 통해 얻을 수 있는 장점과 그 이유에 대해서 알아 보겠습니다. 테니스 근력운동이 필요한 이유 1. 강화된 근력 근육은 반복적인 근력운동을 통해서 강화됩니다. 근육의 강도와 부피가 증가하면 힘과 지구력이 증가하게 됩니다. 이를 통해 강한 스트로크와 지속적인 움직이을 할 수 있게 도와줍니다. 또한 강화된 근력은 더 강한 서브와 그라운드 스트로크를 가능하게 합니다. 2. 향상된 체력과 지구력 테니스 근력운동은 심장 및 폐 기능을 향상시키고, 근육 내부의 혈액 흐름을 증가시켜 산소 공급을 개선합니다. 이러한 훈련은 반복적인 움직임과 급격한 방향 전환을 더욱 잘 할 수 있게 도와줍니다. 그리고 테니스를 지속하는 내내 일관된 신체능력을.. 2023. 10. 23.
골반 라인 만들때, 중둔근 운동 해야하는 이유!! 중둔근은 둔근의 세 부분 중 하나로, 힙의 외측을 형성하는 데 크 역할을 합니다. 중둔근을 강화하면 엉덩이의 모양과 회전 기능이 개선되며, 일상생활에서의 다양한 움직임에도 많은 도움을 줍니다. 중둔근 중둔근은 골반의 위쪽 측면에 위치해 있습니다. 대둔근 위에 위치하며, 대둔근과 소둔근 사이에 있습니다. 중둔근 운동의 미용적 효과 - 중둔근 운동을 통해 엉덩이의 모양이 더욱 볼륨 있고 둥글게 보이게 됩니다. 탄탄한 힙 라인은 다양한 옷차림에서도 미적 효과를 가져다줍니다. - 중둔근은 엉덩이의 옆모습을 형성하는 주요 근육입니다. 강화된 중둔근은 힙의 볼륨감을 더해주며 옆모습이 더욱 매력적으로 보이게 해 줍니다. 중둔근 운동 밴드 사이드 워크 : 발목 또는 무릎 주변에 저항 밴드를 걸어 놓은 상태에서 옆으로 .. 2023. 10. 20.
런지 운동 방법과 종류에 대해서 알려드립니다. 런지는 여러 변형을 통해 다양한 하체 근육을 타깃으로 할 수 있는 운동입니다. 각 변형 별로 자세와 주의점을 좀 더 상세하게 설명해드겠습니다. 런지 1. 기본 런지 - 먼저 서서 양 발을 어깨 너비로 벌리고 양손을 허리에 얹습니다. - 한 발을 앞으로 크게 내딛습니다. - 앞발의 무릎은 90도로 구부리며, 뒤발의 무릎은 바닥에 거의 닿을 정도로 내려갑니다. - 앞발의 무릎이 발끝을 넘어가지 않게 주의하며, 뒤쪽의 다리는 바닥에 부딪히지 않도록 해야 합니다. 2. 리버스 런지 - 기본런지와 동일한 시작 자세에서 한발을 뒤로 크게 내딛습니다. - 내딛은 발의 무릎을 바닥에 거의 닿을 정도로 구부립니다. - 무릎이 발끝 방향과 일치하게 유지해야 합니다. - 상체가 앞으로 무너지지 않게 해야 합니다. 3. 워킹.. 2023. 10. 18.
반응형

티스토리툴바