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몸연구소/건강 정보55

복근운동 루틴 6가지 겨울철 뱃살빼기. 복근운동 루틴 6가지 1. 크런치 (Crunch) - 등을 대고 눕습니다. 무릎은 구부리고 발바닥은 바닥에 단단히 붙입니다. - 손은 머리 뒤에 얹거나 가슴 앞에서 교차시킵니다. - 숨을 들이마시면서 복부 근육에 힘을 주고 상체를 바닥에서 부드럽게 들어 올립니다. - 팔꿈치나 목에 힘이 가지 않도록 주의합니다. - 상체를 30~45도 정도 들어올렸다가 원위치로 돌아옵니다. 2. 플랭크 (Plank) - 팔꿈치 플랭크는 복부 전체 근육을 단력시키는 효과적인 운동입니다. - 바닥에 엎드린 자세에서 팔꿈치와 발가락으로 몸을 지탱하고, 엉덩이가 너무 높거나 낮지 않도록 조정합니다. - 복부, 엉덩이, 그리고 허벅지 근육에 힘을 줘서 몸을 가능한 한 일직선으로 유지합니다. 3. 레그 레이즈 (Leg Raises).. 2023. 11. 8.
종아리 붓기 빠르게 빼는 운동 루틴 종아리 붓기는 장시간 앉아있거나 서있는 일, 부적절한 식슴관, 또는 충분하지 않은 운동으로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 붓기를 효과적으로 줄이기 위해 일상에서 쉽게 할 수 있는 운동 루틴을 알려드리겠습니다. 순서에 맞게 운동을 진행하면 종아리 붓기를 빠르게 뺄 수 있을 것입니다. 1. 종아리 스트레칭 종아리 근육의 긴장을 풀어 혈액 순환을 개선합니다. - 의자나 벽을 이용하여 손으로 지탱합니다. - 한 발을 뒤로 뻗어 발뒤꿈치가 바닥에 닿게 하고, 앞 다리는 무릎을 굽혀줍니다. - 뒷발의 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하면서 스트레칭을 합니다. - 각 다리마다 30초씩 3회 반복합니다. 2. 폼롤러 마사지 근육 내의 긴장을 풀고 순환을 촉진하여 붓기를 감소시킵니다. - 폼롤러를 바닥에 두고.. 2023. 11. 6.
짐볼 운동 효과와 추천 운동방법 6가지 짐볼 (Gym ball, 스위스 볼)을 활용한 운동의 효과에 추천하는 운동 6가지를 소개해 드리겠습니다. 짐볼 운동 효과 - 균형 감각 향상 - 짐볼은 불규칙한 표면을 가지므로 균형을 잡기 위해 여러 근육을 동시에 홀용해야 합니다. 이로 인해 균형 감각이 향상될 수 있고 이를 위한 근육들을 자극시켜 효과적인 운동효과를 불러일으킬 수 있습니다. - 코어 근육 강화 - 복부, 허리, 엉덩이 등의 코어 근육을 강화한데 탁월합니다. 코어 근육은 몸의 안정성을 유지하고 일상 생활의 움직임에 많은 도움을 줍니다. 불안정한 짐볼을 통에 안정감을 높이는 훈련으로 움직임을 개선할 수 있습니다. - 통합적 근육 운동 - 짐볼 운동은 한 부위의 근육만을 대상으로 하지 않습니다. 여러 근육 그룹을 동시에 활성화시켜 통합적인 .. 2023. 11. 1.
면역력 높이려면 운동을 해야하는 이유. 면역력은 우리 몸의 건강을 유지하고 외부의 감염체와 같은 위협으로부터 우리를 보호하는 중요한 시스템입니다. 운동은 면역 시스템의 활성화 및 규제에 중요한 역할을 합니다. 1. 유산소 운동과 면역력 - 심혈관 시스템의 개선 - 유산소 운동은 심장 및 폐의 기능을 향상함으로써 전체적인 혈류를 증가시킵니다. 이를 통해 면역 세포가 몸 전체로 효과적으로 이동할 수 있게 됩니다. - 림프계 순환 촉진 - 림프액은 우리 몸의 폐기물 제거 및 면역 세포의 운반에 중요한 역할을 합니다. 유산소 운동은 림프계의 순환을 촉진시켜 면역 반응을 개선합니다. - 스트레스 호르몬 감소 - 과도한 스트레스는 코티졸과 같은 호르몬의 분비를 증가시키는데, 이는 면역 시스템을 약화시킬 수 있습니다. 유산소 운동은 이러한 스트레스 호르몬.. 2023. 10. 30.
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