종아리 붓기는 장시간 앉아있거나 서있는 일, 부적절한 식슴관, 또는 충분하지 않은 운동으로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 붓기를 효과적으로 줄이기 위해 일상에서 쉽게 할 수 있는 운동 루틴을 알려드리겠습니다. 순서에 맞게 운동을 진행하면 종아리 붓기를 빠르게 뺄 수 있을 것입니다.
1. 종아리 스트레칭
종아리 근육의 긴장을 풀어 혈액 순환을 개선합니다.
- 의자나 벽을 이용하여 손으로 지탱합니다.
- 한 발을 뒤로 뻗어 발뒤꿈치가 바닥에 닿게 하고, 앞 다리는 무릎을 굽혀줍니다.
- 뒷발의 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하면서 스트레칭을 합니다.
- 각 다리마다 30초씩 3회 반복합니다.
2. 폼롤러 마사지
근육 내의 긴장을 풀고 순환을 촉진하여 붓기를 감소시킵니다.
- 폼롤러를 바닥에 두고, 종아리를 위에 올려놓습니다.
- 몸을 앞뒤로 움직여 종아리 근육을 풀어줍니다.
- 압력이 느껴지되 고통스럽지 않은 선에서 1~2분간 종아리를 마사지합니다.
3. 카프 레이즈
종아리 근육을 강화하고 혈액순환을 돕습니다.
- 평평한 바닥에 서서 발뒤꿈치를 들어올립니다.
- 상체는 곧게 유지하며 발끝으로 체중을 싣습니다.
- 천천히 발뒤꿈치를 내려 바닥에 닿게 합니다.
- 15회씩 3세트 반복합니다.
4. 점핑잭
전신 운동을 통해 혈액순환을 증진하고 붓기를 감소시킵니다.
- 발을 모으고 서서 시작합니다.
- 점프하면서 다리를 양옆으로 벌리고, 동시에 양팔을 위로 뻗습니다.
- 다시 점프하여 시작 자세로 돌아옵니다.
- 중간 강도로 1분간 반복합니다.
5. L자다리
다리에 쌓인 체액을 심장 쪽으로 되돌려 붓기를 완화합니다.
- 바닥에 누워서 엉덩이를 벽 쪽으로 옮깁니다
- 다리를 벽에 기대어 올립니다.
- 이 자세를 5~10분간 유지하면서 깊은 호흡을 합니다.
이 운동 루틴을 하루에 한 번, 특히 장시간 앉거나 서 있었던 날에 실시하면 종아리 붓기를 줄이는 데 큰 도움이 될 것입니다. 운동의 강도는 개인의 상황에 맞게 조절하고, 운동 전후에 충분한 수분섭취를 해야 합니다.
추가 TIP
- 하루 종이 서있는 직업을 가진 경우, 가능하면 작업 중에 정기적으로 스트레칭을 해야 합니다.
- 염분 섭취를 줄이고, 물을 많이 마시는 것이 붓기 감소에 도움이 됩니다.
- 압박 스타킹을 착용하는 것도 좋은 방법입니다.
'몸연구소 > 건강 정보' 카테고리의 다른 글
| 갑상선 기능 저하증, 항진증 운동 관리방법 (0) | 2023.11.10 |
|---|---|
| 복근운동 루틴 6가지 겨울철 뱃살빼기. (1) | 2023.11.08 |
| 짐볼 운동 효과와 추천 운동방법 6가지 (0) | 2023.11.01 |
| 면역력 높이려면 운동을 해야하는 이유. (0) | 2023.10.30 |
| 홈트 필라테스 동작, 기구없이 필라테스 운동 가능합니다. (0) | 2023.10.25 |
