테니스 근력운동이 필요한 이유와 추천운동 6가지

테니스 근력 운동은 몸의 기능 향상과 부상 예방에 큰 도움을 줍니다. 근력운동을 통해 얻을 수 있는 장점과 그 이유에 대해서 알아 보겠습니다. 

테니스 근력운동이 필요한 이유

 

1. 강화된 근력

근육은 반복적인 근력운동을 통해서 강화됩니다. 근육의 강도와 부피가 증가하면 힘과 지구력이 증가하게 됩니다. 

이를 통해 강한 스트로크와 지속적인 움직이을 할 수 있게 도와줍니다. 또한 강화된 근력은 더 강한 서브와 그라운드 스트로크를 가능하게 합니다. 

 

2. 향상된 체력과 지구력

테니스 근력운동은 심장 및 폐 기능을 향상시키고, 근육 내부의 혈액 흐름을 증가시켜 산소 공급을 개선합니다. 이러한 훈련은 반복적인 움직임과 급격한 방향 전환을 더욱 잘 할 수 있게 도와줍니다. 그리고 테니스를 지속하는 내내 일관된 신체능력을 유지하는 데 도움을 줍니다. 

 

3. 향상된 반응성 및 민첩성

근력운동은 근육의 반응 속도와 민첩성을 향상시킬 수 있습니다. 공의 방향과 속도에 빠르게 반응하는 것이 중요한 테니스는 근육이 얼마나 잘 반응하고 활성화되지 그 여부가 중요합니다. 그렇기때문에 근력운동은 테니스를 하는 사람들에게 이러한 이점을 제공하기 때문에 상당히 중요합니다. 

 

4. 부상예방

웨이트 트레이닝은 근육, 인대, 힘줄 및 뼈의 강도를 향상시켜 줍니다. 테니스 같은 반복적인 움직임과 급격한 방향 전환을 필요로 하는 운동에는 강화된 근육과 인대가 부상 위험을 줄여줄 수 있습니다. 근육 밸런스를 개선하여 비대칭적인 부상또한 방지합니다. 

 

추천 근력운동 6가지

1. 데드리프트

하체와 코어 근육을 강화합니다. 순발력을 향상시킬 수 있는 데드리프트는 순간적인 움직임이 필요로하는 테니스와 궁합이 잘 맞습니다. 빠른 방향전환에서의 코어의 안정성과 폭발적인 힘을 키울 수 있습니다.

 

2. 스쿼트

하체의 힘과 안정성 향상에 도움이 됩니다. 

하체로부터 전달되는 회전의 힘으로 강한 스트로크를 할 수 있게 해줍니다. 또한 발 디딤의 역할을 충실히 해주어 볼을 조금더 정확한 방향으로 향할 수 있도록 합니다.

 

3. 플랭크

코어의 안정성이 향상됩니다. 급격한 움직임이 필요한 테니스같은 경우 코어가 부족할 경우 부상의 위험이 따릅니다. 부상예방 이외에 몸통을 조절할 수있는 능력이 향상되어 안정적인 회전운동을 할 수 있습니다. 

 

4. 러시안 트위스트

측면 복근의 강화를 할 수 있습니다. 스트로크 시 강한 회전을 할 수 있도록 도와줍니다. 

 

5. 스텝업

다리의 근력과 안정성 강화에 도움이 됩니다. 한발 운동으로 진행되는 스텝업은 균형을 잡는 능령을 향상 시켜주기 때문에 부상에 도움이 됩니다. 또한 빠른 방향 전환과 스트로크 시 하체의 안정성을 향상 시켜줍니다. 

 

6. 벤치 프레스

상체 근력을 향상 시킵니다. 팔과 가슴근육의 힘을 향상 시키면서 파워풀한 운동을 가능하게 합니다.