골반 라인 만들때, 중둔근 운동 해야하는 이유!!

중둔근은 둔근의 세 부분 중 하나로, 힙의 외측을 형성하는 데 크 역할을 합니다. 중둔근을 강화하면 엉덩이의 모양과 회전 기능이 개선되며, 일상생활에서의 다양한 움직임에도 많은 도움을 줍니다.

중둔근

중둔근은 골반의 위쪽 측면에 위치해 있습니다. 대둔근 위에 위치하며, 대둔근과 소둔근 사이에 있습니다.

 

 

중둔근 운동의 미용적 효과

- 중둔근 운동을 통해 엉덩이의 모양이 더욱 볼륨 있고 둥글게 보이게 됩니다. 탄탄한 힙 라인은 다양한 옷차림에서도 미적 효과를 가져다줍니다. 

- 중둔근은 엉덩이의 옆모습을 형성하는 주요 근육입니다. 강화된 중둔근은 힙의 볼륨감을 더해주며 옆모습이 더욱 매력적으로 보이게 해 줍니다.

 

중둔근 운동

밴드 사이드 워크 :  발목 또는 무릎 주변에 저항 밴드를 걸어 놓은 상태에서 옆으로 걸어가면서 중둔근을 집중하는 운동입니다.

 

 

사이드 런지 : 한쪽 방향으로 큰 걸음을 내딛고 깊게 런지 하는 동작입니다. 

 

 

스텝업 : 벤치나 계단에 한 다리를 올리고 나머지 다리로 밀어 나와서 위로 올라오는 운동입니다. 

 

 

싱글 레그 브릿지 : 한 다리를 공중에 들어 올리고, 반대편 다리로 힙을 땅에서 들어 올리는 운동입니다. 

 

중둔근은 미용적인 목적으로 운동을 많이 하지만 신체의 기능적으로도 많은 도움이 됩니다. 힙의 안정성을 높이고 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 것이 중둔근이며 운동을 통해서 강화를 한다면 더 나은 자세를 가져다줄 것입니다.

다른 스포츠를 할 때도 중둔근의 기능은 필수이며 부상 예방에 도움을 줍니다. 회전을 동반하는 다른 스포츠에서 움직임을 향상해주어 더 나은 포퍼먼스를 할 수 있도록 도와줍니다. 중둔근 운동을 통해서 경기력을 향상하거나 반복된 움직임에서 나올 수 있는 부상 또한 줄여 줄 것입니다.