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여자 삼두근 베스트 운동
1. 푸시업 (push-up)
어깨, 가슴, 삼두근을 강화하기 위한 기본적인 운동입니다.
- 바닥에 엎드린 자세에서 양손을 어깨너비보다 약간 넓게하고 편 다리는 뒤로 뻗습니다.
- 전신을 하나의 똑바른 선으로 유지하며 손바닥과 발끝만 바닥에 닿게 합니다.
- 팔꿈치를 구부리면서 가슴이 바닥에 닿을 것처럼 천천히 내려갑니다.
- 팔을 다시 펴면서 원래의 자세로 돌아옵니다.
2. 트라이셉스 딥스 (Triceps Dips)
팔 뒷부분인 삼두근을 주로 강화합니다.
- 의자의 앞쪽 끝에 앉아, 손바닥을 의자에 붙이고 손가락이 앞을 향하도록 합니다.
- 엉덩이를 의자 앞으로 옮겨서 체중을 손에 주고 발은 바닥에 댑니다.
- 팔꿈치를 구부리면서 엉덩이를 바닥 쪽으로 천천히 내립니다.
- 팔꿈치가 90도를 이룰 때까지 내립니다.
- 팔을 펴서 원래의 자세로 돌아옵니다.
3. 덤벨 트라이셉스 익스텐션 (Dumbbell Triceps Extension)
팔 뒷부분인 삼두근을 강화하는 운동입니다.
- 하나의 덤벨을 양손으로 잡아 머리 위로 들고, 팔은 수직으로 유지합니다.
- 발은 어깨 너비로 벌리고 바로 서 있습니다.
- 팔꿈치를 구부리면서 덤벨을 머리 뒤쪽으로 천천히 내립니다.
- 팔을 다시 펴서 원래의 자세로 돌아옵니다.
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