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몸연구소/건강 정보55

운동 부족이라고 생각하는 사람들은 꼭 보세요. 운동 부족은 다양한 건강 문제를 초래하는 주요 요인 중 하나입니다. 이는 신체적 건강뿐만 아니라 정신적 건강에도 영향을 미칩니다. 다음은 운동 부족으로 발생되는 특정 건강 위험과 이를 방지하기 위한 전문가의 권장 사항입니다. 1. 비만 운동은 에너지 소비를 촉진하므로, 충분한 운동이 없으면 체중 증가와 비만을 초래할 수 있습니다. 비만은 심장 질환, 당뇨병, 고혈압, 등 다양한 건강 문제의 위험을 증가시키는 주요 요인입니다. 운동은 신체가 칼로리를 더 효율적으로 소비하도록 돕고, 신체의 기초 대사율을 높여서 신체가 휴식 상태에서도 더 많은 칼로리를 소비하도록 합니다. 따라서, 운동 부족은 에너지 소비 감소와 체중 증가를 발생시키며, 이는 비만을 유발할 수 있습니다. 2. 심혈관 질환 운동은 심장과 혈관 .. 2023. 8. 8.
등 운동을 해야 하는 이유. 등운동 추천 등 운동의 중요성은 그 깊이와 범위가 광대하기 때문에 간과하기 쉽습니다. 이는 우리의 일상생활, 건강, 그리고 전반적인 웰빙에 중요한 영향을 미칩니다. 이를 이해하기 위해서는, 우리 몸의 구조와 기능 그리고 운동이 이에 어떻게 영향을 미치는지를 이해해야 합니다. 등 운동을 해야하는 이유 1. 균형 잡힌 체형 유지 우리의 몸은 균형을 이루도록 설계되어 있습니다. 이 균형은 우리의 근육, 뼈, 인대, 그리고 힘줄 사이의 상호 작용에 의해 유지됩니다. 그러나 많은 사람들이 보이는 근육인 가슴 운동에 집중하면서 등 운동을 소홀히 하는 경향이 있습니다. 이로 인해 몸의 앞부분 근육이 뒷부분 근육보다 발달하게 되어, 체형이 앞으로 구부정해지는 문제가 발생할 수 있습니다. 장지적으로 보면 체형의 불균형을 초래하며, .. 2023. 8. 4.
수분 섭취가 다이어트에 중요한 이유와 섭취 방법 수분 섭취는 인간의 체중 관리 및 건강 유지와 밀접한 관련이 있습니다. 이에 대한 수많은 학문적 연구들이 존재하며, 그 연구 결과들은 수분 섭취가 신진대사율, 식욕 조절, 그리고 전반적인 건강 상태와 직접적으로 연결되어 있다는 점을 밝혀내고 있습니다. 신진대사율과 수분 섭취 신진대사율은 우리 몸이 에너지를 생성하고 사용하는 능력을 나타내는 지표입니다. 즉, 신진대사율이 높을수록, 몸이 더 많은 칼로리를 소비하게 되고 이는 체중 감소에 기여합니다. 2014년에 Boschs와 같은 연구 팀이 수행한 연구에서는 참가자들이 500ml의 물을 섭취한 후에 30~40분 동안에 신진대사율이 24~30% 증가하는 것을 확인하였습니다. 이는 물을 섭취함으로써 몸이 물을 처리하고 체온을 유지하는 과정에서 추가적인 에너지를.. 2023. 8. 2.
멈추지 않는 식욕 조절 방법!! 식욕 조절은 유지상태와 거움 회로를 통해 이루어지는 복잡한 과정으로, 우리의 뇌와 여러 대사 호르몬들이 결합하여 식욕과 포만감을 관리합니다. 아래는 이 과정을 더욱 세부적으로 파악하고 이해하는 데 도움이 되는 연구 기반으로 식욕 조절 방법을 소개하겠습니다. 1. 고단백 식품 섭취 단백질은 식욕을 억제하고 포만감을 증가시키는 GLP-1(글루카곤- 유사 펩타이드 1), PYY(폴리펩티드 YY), CCK (콜레시스토키닌) 등의 호르몬의 분비를 촉진합니다. 식사 후에 더 오랜 시간 동안 포만감을 유지하는 이유로 단백질이 소화 과정에서 타 영양소들보다 더 긴 시간이 소요되기 때문입니다. (Leieune et al, 2006) 2. 섬유질 섭취 식물성 식품에 많이 들어있는 섬유질은 느리게 소화되며, 이는 식사 후에.. 2023. 7. 31.
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