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몸연구소/건강 정보55

허리 아플 때 하는 코어운동 방법. 코어의 중요성 많은 사람들이 허리가 아파서 고생하고 있습니다. 허리 아픈 원인은 다양하지만 그 중 하나는 우리 몸의 코어 라고 불리는 부분의 근육이 약화일 수 있습니다. 이 글에서는 코어 근력 강화 운동이 어떻게 아픈 허리는 도와 줄 수 있는지 설명하겠습니다. 코어의 중요성 코어는 우리 몸의 중심부를 의미하며, 복부, 등의 하부 및 허리를 포함합니다. 이 지역에는 척추와 허리를 지탱하고, 몸의 균형을 유지하는 데 필요한 수많은 근육들이 있습니다. 코어 근력 강화 운동은 이 중심부위에 위치한 근육들을 강화하는 운동입니다. 복부 근육은 특히 중요한데, 이는 척추와 허리에 대한 지지력을 제공하기 때문입니다. 복부 근육이 약하다면, 척추에 부담이 가해져 허리 통증이 생길 수 있습니다. 따라서 복부 근육을 강화하는 것이 허리 .. 2023. 7. 20.
런닝머신 이용법 ; 달리기 VS 인클라인 걷기, 나에게 맞는 운동은?? 런닝머신에서의 두 가지 주요 운동 방법, 인클라인 걷기와 달리기에 대해서 알려드리겠습니다. 어떤 것이 더 나은지 이 포스팅을 읽고 나에게 맞는 운동 방법을 찾아보세요. 1. 런닝머신 인클라인 걷기의 장단점 인클라인 걷기에 대해 알려드리겠습니다. 주로 하체 근육을 자극 하여 근육을 발달시키고 대사 활동을 촉지하는 데 도움이 됩니다. 그 결과, 일반적인 대사율이 높아져 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 또한 걷기는 달리기보다 피로를 덜 쌓아 지속적으로 운동을 할 수 있습니다. 하지만, 같은 양의 칼로리를 소모하려면 더 많은 시잔을 투자해야 하는 단점이 있습니다. 2. 런닝머신 달리기 장단점 달리기는 높은 강도의 운동으로, 짧은 시간 동안 많은 칼로리를 소모합니다. 시간이 제한적인 사람들에게는 이.. 2023. 7. 19.
다이어트 칼로리 계산법 알려드립니다. 오늘은 체중 감소를 목표로 하는 건강한 다이어트를 위한 영양소 섭취 계획에 대해 알려드리겠습니다. 다이어트를 성공적으로 이끄는 것은 단순 칼로리를 줄이는 것이 아니라, 균형 잡힌 영양소 섭취가 중요합니다. 1. 일일 에너지 요구량 계산(TDEE) 우리가 얼마나 많은 에너지를 필요로 하는지 알아보기 위해 일일 에너지 요구량(TDEE: Total Daily Energy Expenditure)을 계산해야 합니다. 이는 기초 대사량 (BMR)과 활동 수준에 따라 결정됩니다. BMR(기초 대사량) 계산 남성 : 66+(13.75*체중 kg)+(5.003*키 cm)-(6.755*나이) 여성 : 655+(9.563*체중 kg)+(1.850*키 cm)-(4.676*나이) 나온 값에 활동 수준을 곱하면 일일 에너지 요구.. 2023. 7. 17.
남자를 위한 맨즈 필라테스. 남자 필라테스 왜 해야할까? 필라테스는 여성들을 위한 운동으로 많이 알려져 있을 것입니다. 하지만 요즘 들어서 남자들을 위한 필라테스를 진행하는 곳도 있고 인식 자체도 많이 변해가고 있습니다. 사실, 여자 필라테스, 남자 필라테스를 떠나 누구에게나 도움이 될 수 있는 운동 방식입니다. 이 글에서 남자 필라테스가 남성들에게 어떤 긍정적인 효과를 가져다줄 수 있는지에 대해 좀 더 깊이 있게 살펴보도록 하겠습니다. 필라테스의 가장 큰 이점 중 하나는 중력에 맞서 균형과 유연성을 향상하는 능력입니다. 일반적으로 가볍게 운동을 하는 여성들에게 좋은 이점이기는 하지만, 실제로 근력에 초점을 둔 남성들에게도 크게 중요합니다. 근력 훈련에 초점을 맞추는 많은 남성들이 고강도의 훈련을 통해 근육을 단시간에 극도로 사용함으로써 근육의 팽창과 강화를 .. 2023. 7. 15.
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