나즘 (NASM)-CPT Chapter 10. 밸런스 트레이닝의 개념 1편

밸런스 트레이닝의 개념

 

- 밸런스를 정의하고 운동수행능력과 부상 위험에서의 역할

 

- 밸런스 트레이닝의 중요성

 

- 대상자를 위한 점진적인 밸런스 트레이닝 프로그램 설계

 

- 프로그램을 설계할 때 선택된 연구 결과의 원리 이해와 통합

 

- 다양한 밸런스 트레이닝 운동을 수행, 서술, 지도

 

밸런스의 핵심 개념

 

-  밸런스(Balance)의 기존적인 정의

  ->신체가 균형이 이루어진 상태이며 정지되어 있을 때

-  동적 밸런스(Dynamic balance)

  ->다양한 조건에 넘어지지 않고 방향을 바꾸고 움직일 수 있는 능력

  ->속도, 지구력, 유연성, 근력과 같은 신경근적인 기술에 의해 영향을 받음

-  적절한 힘의 감소와 안정화는 최적의 힘 생성을 위해 필수적임

-  동적 밸런스와 신경근 효율성의 최적 수준을 요구

  ->동작의 적절한 면, 시기, 관절에 힘을 감소시키는 능력

-  부족한 밸런스는 부상의 위험과 관련

  ->적절한 균형을 확보하고 유지

-  밸런스는 지지면을 넘어선 신체 중심을 유지하기 위한 내적 요인과 외적요인에 따라 좌우 됨

-  밸런스는 정적인 과정, 여러 가지 신경학적 경로들을 포함한 역동적 과정이기도 함

-  자세의 균형 유지(또는 밸런스)

  ->근육의 최적 균형(길이-장력 관계와 짝힘 관계), 관절역학(관절 운동학)

  ->시각, 전정, 고유수용감각 입력을 이용한 신경근의 효율성을 필요로 하는 통합적 과정

 

밸런스 트레이닝의 과학적 원리

 

-  특수한 운동사슬(일련의 활동성, 운동가능성)의 불균형 

  ->변형된 밸런스와 신경근의 비효율성으로 이어질 수 있음

  ->운동 전, 중, 후의 운동사슬 변형은 동작의 질에 영향을 미침

   =>결점이 있는 동작패턴을 초래 

-결점이 있는 동작패턴

  ->근육이 활성화되는 순환 순서를 변경

   =>특정 기능의 동작패턴을 방해

   =>신경근의 효율성을 저하

  ->주동근은 천천히 활성화

   =>협력근과 안정근이 대신 기능하며 지나치게 활성화 됨(협력근 지배 현상, 협력근 우세)

-  결점이 있는 동작패턴과 함께 나타나는 영향들

  ->비정상적인 관절 스트레스 유발

   =>운동사슬의 구조적 통합성에 영향을 미침

   =>통증과 관절기능장애, 신경근의 효율성 저하

-관절기능 장애

  ->근육 억제를 유발

-관절 손상, 부종, 임상학적 고유수용성 감각장애

  ->관절, 인대, 근육 감각수용기로부터 중추신경계로의 감각수용 방해로 이어짐

   =>통증 발생 후 중추신경계로 전달되는 감각적 피드백에 변화가 발생

-  근육 불균형, 관절기능장애, 통증, 부종은 밸런스의 변형을 초래

 

적절한 밸런스 기전 트레이닝의 중요성

 

-  밸런스 트레이닝

  ->개인의 안정성 한계(또는 평형역치)를 밸런스 역치에 스트레스를 주어야 함

  ->개인의 안정성 한계

   =>중심을 상실하지 않으면서 이동할 수 있는 지지면 밖의 간격

-밸런스와 신경근의 효율성을 증진

  ->기능적 동작패턴들을 이용

  ->고유감각을 활성화시키는 환경에서 지속적으로 압박

-중추신경계로의 최대 감각 입력을 촉진, 적절한 동작패턴의 선택을 유도

  ->적절한 진전과 올바른 테크닉, 다양한 스피드로 고유감각을 활성화시키는 환경

   =>기능적 동작 트레이닝

-  밸런스 트레이닝

  ->전통적 트레이닝의 결함을 보충

   =>다중 감각적이며 불안정한 환경에서의 기능적 동작패턴에 초점을 맞추기 때문

  ->동적인 관절의 안정화와 최적의 신경근 제어

   =>근수축 패턴의 협력작용과 동시성을 발달, 개선, 회복

 

SUMMARY

 

-  밸런스

  ->모든 기능적 동작과 최적의 힘 생산의 핵심

  ->부상을 예방

  ->고립되어 작용하는 것이 아닌 정적이고 동적으로 작용

  ->최적의 근육 관계, 관절역학, 신경근의 효율성을 필요

   =>역동적이고 통합된 과정

-신경근육의 조절이 변화된 사람은 특정 운동사슬에 불균형이 있을 가능성이 높음

  ->동작의 질에 영향을 미침

  ->동작패턴에 오류를 방생, 신경근 효율성의 저하

   =>관절기능장애와 다른 부위에 통증을 일으키는 협력근 우세의 원인

-  관절기능장애

  ->근육 억제를 유발

   =>밸런스를 변화시키고 조직에 과부하를 주어 부상을 초래

-효과적인 밸런스 능력은 건강하거나 부상을 당한 사람들 모두 필요

-밸런스 트레이닝

  ->일반적인 지지층의 범위를 넘어서 안정화시킬 수 있는 개인의 능력에 도전

  ->다감각적 환경에서의 트레이닝

   =>동작의 시점에 근육을 사용하게 하는 신경계통의 기능에 대한 요구 증가

  ->동작을 안전하게 조절할 수 있는 상황의 불안정한 환경을 포함하는 방향으로 진전

 

밸런스 트레이닝의 이점

 

-  다양한 유형의 개인들의 밸런스 능력을 증진시킴

  ->주로 하지 부상을 예방하는 목적으로 실시

 

부상에 관한 밸런스 트레이닝의 효과

 

-  발목 염좌와 기타 하지 부상의 확률을 낮춤

-  하지 역학을 개선시키는 능력에 매우 큰 영향을 미침

  ->맨손운동이나 내구력 운동에 더해 밸런스 운동이 포함된 통합적 부상 예방프로그램

 

평형 능력에 관한 밸런스 트레이닝 효과

 

-  정적, 동적 밸런스를 모두 증진 시킴

 

SUMMARY

 

-  밸런스 트레이닝 프로그램

  ->개인들의 밸런스 능력을 개선

   =>부상의 비율을 효과적으로 줄일 수 있음