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몸연구소/공부 요약29

나즘 (NASM)-CPT Chapter 7. 유연성 트레이닝의 개념 - 1편 -인체 움직임 시스템(운동사슬)에서 근육 불균형의 영향들을 설명 -통합된 유연성 트레이닝 프로그램의 사용에 대한 과학적인 근거 제시 -유연성 기법들의 다양한 형태들에 대한 구별 -주어진 상화에 대해 적절한 유연성 기법들을 수행하고 지도 유연성이란?? -유연성은 간단하게 완전한 관절 가동범위(ROM)를 이용하여 관절이 움직일 수 있는 능력 -관절가동범위 ->모든 연부조직들이 정상적인 신장성(extensibility)에 의해 좌우 됨 ->연부조직의 특성 =>움직임의 최적 조절은 전 가동범위를 통해 유지될 때 효율적인 신장성을 얻을 수 있음 -동적 가동범위(dynamic range of motion) ->효율적으로 가동범위를 제어하는 신경계의 능력과 유연성의 조합 -유연성에 영향을 줄 수 있는 요소 ->유전 .. 2019. 6. 12.
나즘 (NASM)-CPT Chapter 6. 체력평가 -통합 체력 평가의 구성요소들과 필요성에 대한 설명 -건강력 설문지를 관리방법 및 대상자의 전반적인 위험요인들 계층화 -자세의 중요성과 움직임 관찰과의 관련 및 평가 방법 -평가를 통해 얻은 대상자에 대한 운동 프로그램 적용 이해 체력 평가에 의해 제공되는 주관적 정보 - 직업과 생활양상, 병력을 포함하는 개인적인 배경에 주관적인 정보를 수집 ->신체활동 수준에 대한 통찰력을 얻을 수 있음 - 신체활동준비 설문지(PAR-Q) ->심혈관질환의 발병위험률이 높기 때문에 의학적 진단을 받을 필요가 있는 대상자들을 식별 함 ->구조적 상태와 기능적 상태에 대한 중요한 정보들을 제공하는 질문들에 대한 답변을 얻음 ->만성질환에 대한 위험요인들은 물론 운동 능력과 일반적인 운동 양상에 대한 정보들에도 접근 - 여가.. 2019. 6. 9.
나즘 (NASM)-CPT Chapter 3. 심폐계 2편-호흡기계(Respiratory system), 심폐계의 기능 2019/06/01 - [몸연구소/공부 요약] - 나즘 (NASM)-CPT Chapter 3. 심폐계 1편-심혈관계(cardiovascular system) 호흡기계 -폐 시스템(pulmonary system)으로 불림 ->폐로 산소를 운반함과 ->동시에 이산화탄소를 제거하여 외부로 배출하는 기능 - 호흡 경로와 좌우 폐, 호흡관련 근육으로 구성 됨 - 적절한 세포기능을 확보하는 것이 중요한 역할 -외부 환경으로부터 수집한 산소를 혈류로 수송 -이산화탄소를 좌우 폐로 이송하여 외부 환경으로 배출 -호흡펌프의 통합적 기능으로써 이루어짐 ->공기를 몸 안팎과 호흡경로로 순환 시킴 호흡기전 -호흡(또는 환기) ->신체의 안팎으로 공기가 이동하는 실제 과정 ->호흡 펌프(respiratory pump) 및 모든.. 2019. 6. 6.
나즘 (NASM)-CPT Chapter 3. 심폐계 1편-심혈관계(cardiovascular system) 심폐계의 개요 -심장과 혈관 및 혈액을 구성하는 심혈관계 -기관지, 폐포 및 폐를 구성하는 호흡계 심혈관계(cardiovascular system) -심장으로부터 신체의 각 조직으로 혈액을 운반하는 역할 ->심장 ->혈관 ->혈액 1)심장 - 혈액을 신체로 밀어 보내는 근육성 펌프 ->가슴 중앙에 비스듬히 위치 ->척주의 전방과 흉골의 후방에 위치 ->심장의 양 옆 좌우에 두개의 폐가 위치 ->종격으로 알려진 가슴 부위 안에 들어가 있음 ->심장근육은 가로무늬(횡문)인 근절 ->불수의적인 근육 심근의 수축 - 심근섬유는 골격근보다 짧고 빈틈이 없이 연결되어 있음 - 사이원반(개재원반) ->심장세포 사이의 불규칙한 간격의 어두운 밴드 ->수축하는 동안 근육세포를 같이 지탱 ->세포 사이에 전기적 연결을 만.. 2019. 6. 1.
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