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몸연구소/공부 요약29

<자세와 통증 치료에 있어서 근육의 기능과 검사 북리뷰> 2. 자세(Posture) 7편 - 자세 검사 자세검사 서 있는 자세에서의 정렬(Alignment in standing) 전면(Anterior view) - 발, 무릎, 다리의 위치를 검사 - 발가락의 위치 종족궁의 형태, 발의 회내와 회외 상태에서의 검사 - 글개골의 위치로 본 대퇴골의 회전, 내반슬 또는 외반슬 검사 - 머리의 회전 늑골의 비정상적인 모습 검사 측면(Lateral view) - 전체 몸과 추선과의 관계를 관찰 - 잘못된 회전을 발견하기 위해 양쪽에서 관찰 - 무릎이 관찰 -> 과신전 -> 굴곡 - 골반의 위치 검사 -> 척추의 전후방 곡선이 정상인지 확인 - 머리 -> 전방을 향하는지 -> 위쪽이나 아래쪽으로 기울어져 있는지 - 가슴 -> 하강 -> 거상 - 복벽의 윤곽 검사 후면(posterior view) - 종골건의 정렬 확.. 2021. 1. 26.
<자세와 통증 치료에 있어서 근육의 기능과 검사 북리뷰> 2. 자세(Posture) 6편 - 내반슬 / 외반슬 / 앉은 자세 자세적 내반슬과 외반슬 - 이상적인 정렬(ideal alignment) ->고관절이 중립위치에 있음 ->슬개골이 정확하게 전방을 향함 ->무릎관절의 축은 관상면 내에 있음 ->시상면 내에서 굴곡과 신전이 이루어짐 ->두 발은 올바른 정렬 - 내반슬 자세(postural bowlegs) ->대퇴골의 내측 회전 ->양발의 회내 ->무릎의 과신전이 복합적인 작용하여 발생 ->대퇴골이 내측 회전 =>굴곡과 신전의 축은 관상면에서 비스듬하게 위치 =>이 축에서부터 후측면으로 과신전이 발생 ->무릎이 벌어지고 하퇴가 심하게 기울게 됨 - 외반슬 자세(kenock-knees) ->대퇴골의 외측 회전 ->양발의 회외 ->무릎의 과신이 복합적으로 작용하여 발생 ->외측 회전 =>무릎의 축이 관상면에서 비스듬하게 위치 -.. 2020. 9. 7.
나즘 (NASM)-CPT Chapter 14. 통합 프로그램 설계와 최적의 운동수행능력 훈련 모형 2편 주기화와 OPT모형(계획된 체력 트레이닝) -일반적인 적응증후군을 활용하여 설계하는 체계적인 접근 -부상을 예방하고 적응력을 길러주기 위해 특이성의 원리에 놓임 -트레이닝의 초점 및 목적 ->별개의 트레이닝 기간들로 나누기 ->트레이닝 양을 통제하고 부상을 방지하기 위해서 기간에 다른 근력 형태로 트레이닝 트레이닝 계획 -장기와 단기의 목표 및 목적을 포함하는 특별한 계획으로 구성 -목표에 도달하기 위해 이용하는 특정한 계획 SUMMRY -계획된 체력 트레이닝은 적응과 부상 방지 등 주어진 다양한 스트레스의 초점을 맞춤 -트레이닝 계획 ->어떤 형태의 트레이닝이 사용 ->얼마나 길게 가져갈 것인지 ->자주 변화를 줄 것인지 ->특정한 운동이 수행될 것인지 OPT모형 -OPT모형 ->안정화 ->근력 ->파.. 2020. 8. 20.
나즘 (NASM)-CPT Chapter 14. 통합 프로그램 설계와 최적의 운동수행능력 훈련 모형 1편 CHAPTER 14 . 통합 프로그램 설계와 최적의 운동수행능력 훈련 모형 -OPT 모형에서 핵심 트레이닝 변수들을 정의하고 서술 -OPT모형의 단계들을 서술 -트레이닝의 각 단계에 대한 프로그램 설계 프로그램 설계(Program design) -목적이 있는 시스템을 만들거나 또는 목표를 달성하기 위한 계획을 세우는 것을 뜻 함 OPT 모형을 사용한 프로그램 설계 -모든 기능적인 능력을 향상시키는데 발전 -체지방 감소, 근력 및 근육량 증가, 운동수행능력과 전반적인 건장 증진에 성공적 트레이닝의 급성 변수(Acute variables) -프로그램을 설계하는데 가장 기본적인 구성요소 ->스트레스의 양을 결정 ->어떠한 적응이 신체에 초래케 될 것인지를 결정 반복(Repetition) -특정한 운동에서 움직.. 2020. 8. 19.
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