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NASM18

나즘 (NASM)-CPT Chapter 10. 밸런스 트레이닝의 개념 1편 밸런스 트레이닝의 개념 - 밸런스를 정의하고 운동수행능력과 부상 위험에서의 역할 - 밸런스 트레이닝의 중요성 - 대상자를 위한 점진적인 밸런스 트레이닝 프로그램 설계 - 프로그램을 설계할 때 선택된 연구 결과의 원리 이해와 통합 - 다양한 밸런스 트레이닝 운동을 수행, 서술, 지도 밸런스의 핵심 개념 - 밸런스(Balance)의 기존적인 정의 ->신체가 균형이 이루어진 상태이며 정지되어 있을 때 - 동적 밸런스(Dynamic balance) ->다양한 조건에 넘어지지 않고 방향을 바꾸고 움직일 수 있는 능력 ->속도, 지구력, 유연성, 근력과 같은 신경근적인 기술에 의해 영향을 받음 - 적절한 힘의 감소와 안정화는 최적의 힘 생성을 위해 필수적임 - 동적 밸런스와 신경근 효율성의 최적 수준을 요구 ->동.. 2020. 6. 20.
나즘 (NASM)-CPT Chapter 9. 코어 트레이닝의 개념 2편 코어 안정화 트레이닝의 과학적 근거 - 만성적인 허리 통증 ->활동 부족으로 감소하고 있는 근육 =>복횡근(transverse abdominis) =>내복사근(internal obliques) =>다열근(multifidus) =>심부척주기립근(deep erector spinae) ->등 폄근이 약하거나 근지구력이 떨어짐 ->몸통 근육 약화만으로도 허리통증 발생의 독립적 위험 인자 - 허리통증의 방지 및 재활에 있어서 코어트레이닝의 역할을 지지 ->코어 안정화 운동 =>다열근의 크기, 활성도, 지구력을 회복 - 특정 코어 트레이닝 프로그램 ->통증을 줄일 수 있음 ->기능과 성능을 개선하는데 도움이 됨 -국소 안정화 시스템(끌어당기기(drawing in))과 전체 움직임 시스템(버팀(bracing)) ->.. 2020. 6. 19.
나즘 (NASM)-CPT Chapter 9. 코어 트레이닝의 개념 1편 9. 코어 트레이닝의 개념 - 코어 근육계의 중요성을 이해 - 안정화 시스템과 움직임 시스템을 구별 - 코어 트레이닝의 중요성 논의 - 대상자를 위한 코어 트레이닝 프로그램 설계 - 다양한 코어 트레이닝 운동을 수행, 지도 코어 트레이닝의 소개 -트레이닝 목적 ->신체의 몸통을 안정화시키고, 정렬 ->움직이는데 쓰이는 깊은 근육과 얕은근육을 고르게 강화 =>배와","output":"=> 배와","etype":"space"}" data-grammar-id="grammar1" data-grammar-focus="false">배와 등 근육을 발달 시킴 -약한 코어는 불충분한 움직임을 내재된 근본적인 문제로 예측 가능한 패턴의 문제를 일으킴 -코어 트레이닝은 신경근 조절과 안정성, 근지구력, 근력, 코어의 파워.. 2020. 6. 17.
나즘 (NASM)-CPT Chapter 8. 심폐체력 트레이닝 2편 심폐 트레이닝 방법 -심폐 트레이닝도 특이성의 원리가 해당 됨 ->특이성 원리에 따라 기존보다 많고 다양한 스트레스를 필요하게 됨 단계별 트레이닝 -단계별 트레이닝의 목적 ->체계적인 방법으로 심폐 트레이닝 프로그램을 진행 ->지속적인 적응을 보장 ->오버트레이닝(overtraining), 부상의 위험을 최소화 -OPT 모형에서 보이는 세가지 트레이닝 수준과 유사 -각 단계는 다음 단계를 구축 할 수 있는 강력한 심폐계의 기반을 만드는 데 도움을 줌 단계별 트레이닝 – 1단계 -외관상으로 건강한 좌식생활을 하는 대상자의 심폐체력 수준을 향상 ->65~75%의 목표 심박수나 운동 자각도 척도의 약 12~13을 사용 ->대상자는 활동의 지속 기간동안 대화를 할 수 있어야 함 -서서히 그리고 점진적으로 1영역.. 2020. 6. 14.
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