반응형 CPT16 나즘 (NASM)-CPT Chapter 9. 코어 트레이닝의 개념 1편 9. 코어 트레이닝의 개념 - 코어 근육계의 중요성을 이해 - 안정화 시스템과 움직임 시스템을 구별 - 코어 트레이닝의 중요성 논의 - 대상자를 위한 코어 트레이닝 프로그램 설계 - 다양한 코어 트레이닝 운동을 수행, 지도 코어 트레이닝의 소개 -트레이닝 목적 ->신체의 몸통을 안정화시키고, 정렬 ->움직이는데 쓰이는 깊은 근육과 얕은근육을 고르게 강화 =>배와","output":"=> 배와","etype":"space"}" data-grammar-id="grammar1" data-grammar-focus="false">배와 등 근육을 발달 시킴 -약한 코어는 불충분한 움직임을 내재된 근본적인 문제로 예측 가능한 패턴의 문제를 일으킴 -코어 트레이닝은 신경근 조절과 안정성, 근지구력, 근력, 코어의 파워.. 2020. 6. 17. 나즘 (NASM)-CPT Chapter 8. 심폐체력 트레이닝 2편 심폐 트레이닝 방법 -심폐 트레이닝도 특이성의 원리가 해당 됨 ->특이성 원리에 따라 기존보다 많고 다양한 스트레스를 필요하게 됨 단계별 트레이닝 -단계별 트레이닝의 목적 ->체계적인 방법으로 심폐 트레이닝 프로그램을 진행 ->지속적인 적응을 보장 ->오버트레이닝(overtraining), 부상의 위험을 최소화 -OPT 모형에서 보이는 세가지 트레이닝 수준과 유사 -각 단계는 다음 단계를 구축 할 수 있는 강력한 심폐계의 기반을 만드는 데 도움을 줌 단계별 트레이닝 – 1단계 -외관상으로 건강한 좌식생활을 하는 대상자의 심폐체력 수준을 향상 ->65~75%의 목표 심박수나 운동 자각도 척도의 약 12~13을 사용 ->대상자는 활동의 지속 기간동안 대화를 할 수 있어야 함 -서서히 그리고 점진적으로 1영역.. 2020. 6. 14. 나즘 (NASM)-CPT Chapter 8. 심폐체력 트레이닝 1편 8. 심폐체력 트레이닝 -심폐 트레이닝과 연관된 요인들을 정의하고 기술 -심폐 트레이닝에 생리적 시스템이 반응하고 적응하는지를 기술 -심폐 트레이닝과 연관된 건강 관련 이점들을 기술 -안전하고 효과적인 심폐운동을 처방하기 위한 권장사항을 기술 -개별화된 접근으로 심폐 트레이닝 프로그램 설계 및 시행법을 설명 -안전하고 효과적인 심폐운동을 수행하는 방법에 대하여 지도 심폐체력 트레이닝 -심폐체력(cardiorespiratory fitness) ->신체활동 동안 산소가 풍부한 혈액을 골격근에 공급하는 순환기계와 호흡기계의 능력 ->건강 관련 체력의 다섯가지 요인 중 하나 임 ->정상적인 일상생활활동(ADL)을 할 수 있도록 하는 능력과 건강에도 중요한 역할 ->만성질환 예방과 삶의 질 및 건강 개선에서 최우.. 2019. 6. 30. 나즘 (NASM)-CPT Chapter 7. 유연성 트레이닝의 개념 - 2편 유연성 연속체(Flexibility continuum) -유연성 연속체(flexibility continuum) ->유연성은 체계적인 진전을 따라 야만 함 -OPT모형 안에는 교정적, 능동적, 기능적 유연성 트레이닝과 같은 세 사지 유형이 있음 -유연성 기법 ->평가 과정 동안 과활성(타이트함)으로 확인된 조직에만 수행 되어야 함 교정적 유연성(corrective flexibility) -관절가동범위를 증가 시킴 -불균형을 해소 시킴 -변화된 관절 움직임을 교정하기 위해 설계 됨 -자가근막이완 기법 과 정적 스트레칭을 포함 함 -자가근막이완 ->근육을 이완시키는 자기발생억제의 원리를 이용 -정적스트레칭 ->스트레칭을 어떻게 하느냐에 따라 자가발생억제나 상호억제 둘 중의 하나를 이용 할 수 있음 - 교정적.. 2019. 6. 19. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
